Diät probleme

[ZeLLer579]

Hi leute,

also ich bin relative neu in der abnehm phase da ich bis jetzt immer nur masse aufgebaut habe, leider aber wirklich nie auf meine ernährung geschaut hab, ich hatte immer dieses problem das ich immer sehr viel und sehr lange gearbeitet hab, seit den letzten jahren auch samstags und das bin in die nacht hinein.
ich hab eigentlich ein paar grundlegende fragen. Ich hab mal eine low carb diät probiert dich ich einfach nicht fortsetzen konnte da ich einfach keine kraft mehr zum arbeiten hatte, und das training nach der arbeit ebenfalls sehr kräfteraubend war.
Meine frage also ist: wie kann ich am besten eine diät halten und trotzdem voll leistungsfähig bleiben, welche diät würdet ihr mir für eine gute definitionsphase empfelen? Nächstes woher kann ich meinen tatsächlich tagesbedarf wirklich erkennen?
Ich hab vor 2 wocheb mit cardio training begonnen und stehe täglich am elypsen trainer und verbrenne alleine nur am abend ohne danach irgendwelche fressattacken zu bekommen 700 kcal, kann ich da mit einem guten gewichtsverlust rechnen?

Ich Bitte dankend und dringend um hilfe. Mfg

 

[Fux]

wie kann ich am besten eine diät halten und trotzdem voll leistungsfähig bleiben, welche diät würdet ihr mir für eine gute definitionsphase empfelen?

Was ich mir jetzt so denke anhand von dem was du geschrieben hast:
Keine Diät. In deinem Fall wär mal das primäre Ziel das Arbeitspensum zu reduzieren und dich mit Streßmanagement zu beschäftigen...regelmäßiger Schlaf, Spaziergänge, Yoga, Dehnen, Meditation etc. Der Grund ist, wenn du lange soviel arbeitest und dann auch noch trainierst und jetzt auch noch Cardio machst ist das alles Streß fürn Körper, was dir das Abnehmen nicht grade erleichtern wird. Ob der Schlaf passt weiß man jetzt auch nicht, Schlaf ist aber extrem wichtig. An zweiter Stelle würd ich die Makronährstoffe nicht umstellen, sondern so weiter fahren wie du dich am besten fühlst. Wenn du mit zbsp 3500kcal leicht aufbaust kannst du mal 3200kcal probieren und dich jede Woche zur gleichen Zeit auf die Waage stellen.

Ich hab vor 2 wocheb mit cardio training begonnen und stehe täglich am elypsen trainer und verbrenne alleine nur am abend ohne danach irgendwelche fressattacken zu bekommen 700 kcal, kann ich da mit einem guten gewichtsverlust rechnen?

Siehe oben. Würde erstmal auf zusätzliches Training verzichten. Zudem wäre intressant wieviel du jetzt so trainierst.

 

[Paradise]

Evtl wäre auch interessant wieviel du isst und wie dein Nahrungspool aussieht. Kann auch sein das du einfach Grundlegend zu wenig isst.