diät optimal/allgemein -> ketogen

[yaso]

-> morgens wenig kohlenhydrate,
mittag und 2. zwischenmahlzeit dafür richtig viel
abends wieder "normal"
-> nach dem training sowie nach sportlicher betätigung
(z.B. turnen) oder auch arbeiten (z.B. zeitungen austragen)
keine KH zuführen
-> kcal. zwischen 3 und 4'000 halten, eher
3000 wenn man langsam abnehmen will
-> nachtmahlzeit weglassen, da protein theoretisch
vorhanden sein sollte, andere sachen aber nicht
unbedingt gebraucht werden
-> tieriesche fette vermeiden, pfalnzliche aber
konsumieren
-> kein einfach zucker (schokolade, kuchen, etc.)

mehr fällt mir im moment nciht an, ihr könnt ergänzen
oder auch korrigieren, wäre dankbar dafür !

der yaso

 

[corp]

bei dieser Form der Diät darfst/sollst du nciht mehr als 30g KH zu dir nehmen...andernfalls kommst du nicht i die Ketose.
Aber allg. KH arme Ernährung is auch ok.

Wenn du die beim Frühstück weg lässt bleiben dein Glykogen länger leer und der Körper muss auf Fettdepots zurückgreifen, das macht am meisten Sinn, wenn du form Frühstück noch bissel Sport machst. Am besten wäre dazu ein HIIT geeignet.