Hi!!
Also ich habe vor ca. 10 Monaten mit Kraftsport angefangen. Seitdem habe ich knapp 9 KG zugenommen. Das Problen ist dass es nicht nur Muskelmasse sondern auch Fett war. Deshalb wollte ich nun fragen, ob ich mit meiner Aufbauphase weitermachen sollte oder ne Diätphase einlegen sollte? Wenn Diät, dann wie lange, hat jmd. nen EP für mich und wie soll ich weitertrainieren?
Hier ein paar Daten zu mir:
Gewicht:78 KG
KFA: kA
Größe: 175 cm
Mein TP sieht im mom so aus:
15 min aufwärmen(Laufband)
Anschließend je 3 Sätze mit 15 WHDs
Beinpresse: 175 KG
Rückenzug: 40 KG
Schulterdrücken: 36 KG
Brustpresse: 42 KG
Bizepsmaschine: 45 KG
Tizepsmaschine: 27 KG
Back-extension 3*15 WHDs für den Rücken und je 3* 15 WHDs pro Seite.
Dazu noch 3 *12 WHDs an Crunches
Also ich habe vor ca. 10 Monaten mit Kraftsport angefangen. Seitdem habe ich knapp 9 KG zugenommen. Das Problen ist dass es nicht nur Muskelmasse sondern auch Fett war. Deshalb wollte ich nun fragen, ob ich mit meiner Aufbauphase weitermachen sollte oder ne Diätphase einlegen sollte? Wenn Diät, dann wie lange, hat jmd. nen EP für mich und wie soll ich weitertrainieren?
Hier ein paar Daten zu mir:
Gewicht:78 KG
KFA: kA
Größe: 175 cm
Mein TP sieht im mom so aus:
15 min aufwärmen(Laufband)
Anschließend je 3 Sätze mit 15 WHDs
Beinpresse: 175 KG
Rückenzug: 40 KG
Schulterdrücken: 36 KG
Brustpresse: 42 KG
Bizepsmaschine: 45 KG
Tizepsmaschine: 27 KG
Back-extension 3*15 WHDs für den Rücken und je 3* 15 WHDs pro Seite.
Dazu noch 3 *12 WHDs an Crunches
