Diät/ Kohlenhydrate

[imported_Hurricane]

Diät

wie genau sieht so ein diätplan aus?
sollte man nach dem training weiterhin kurzkettige kh zu sich nehmen?
wie crass sollte man die kohlenhydrate senken?
wie viel sollte man die eiweiße steigern?

greetz hurri

 

[jeckyll]

Deine Ernährung sieht fast genauso aus wie sonst auch. Die Gesamtenergie anfangs nur leicht reduzieren -> 500kcal/Tag sind ausreichend.
Natürlich solltest Du die Glykogenspeicher nach dem Training wiederaufladen. Die Energie der kurzkettigen KH müssen nur in die Gesamtenergie miteingerechnet werden.
Ich würde zuerst sehen, ob ich die Fettzufuhr irgendwo optimieren kann. Dann erst die Kohlenhydrate.
Eiweißzufuhr brauchst Du überhaupt nicht zu steigern. Weiterhin etwa 2g/kgKG/Tag.

jeckyll