Diät Fragen

The Real McCoy

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Tach Mädels.
Meine erste Diät steht in 4 Wochen an , und da hab ich jetzt doch ein paar Fragen:

1. Um möglichst wenig Muskelmasse einzubüßen habe ich vor mich während der Diät haupsächlich von Protein zu ernähren (Anabole Diät !?).
Da ich aber beruflich bedingt kaum Zeit habe mich ums Kochen oder ähnliches zu kümmern müßte ich meinen Prot. Input aber Stark über Shakes Regeln:

Morgens: Prot. Shake (50-60g. Pulver mit Wasser)
Mittag: Diätische Mahlzeit (Pute mit Reis, Nudelgerichte , oder so was)
Vorm Training : Obst
Nach´m Training (20:00-21:00) : Prot. Shake (50-60g. Pulver mit Wasser)

Meint ihr das Funktioniert so?

2. Was für ein Protein soll ich nehmen?
Ein sehr Hochwertiges oder ein Whey Protein?

3. Macht es eventuell sinn während der Diät Aminos zu nehmen um eine ausreichende Aminoversorgung in den Muskeln zu sichern?

4. Was soll ich unmittelbar nach dem Training zu mir nehmen?


Vielen Dank schon mal!

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NO BRAIN , NO GAIN!
 
50g Eiweisspulver mit Wasser = ca. 200kcal

x2 = 400kcal

Obst (weiss ja nicht wieviel du da ißt, aber so viele einfache Kh sollten es nicht sein) = ca. 300kcal


Mittags (da es Quatsch wäre eine richtig grosse Mahlzeit zu essen und 3 klitzekleine, kann diese ja auch nicht so gross sein) = sagen wir mal 600 kcal


insgesamt: 1300kcal

fürs Training brauchst du schon ungefähr 500kcal

bleiben 700kcal

Fazit:
Es ist vieeeeel zu wenig
 
Ok , ich erhöhe auf 2 Mittagessen - eins um 11:00 und eins um 15:00.
Das sind aber immerhin ca. 160g. Protein!

Ich esse sonst auch nicht viel mehr.
Ich setze bloß an wegen meiner zu 80% aus Fastfood bestehenden Ernährung und weil ich 50% meines Nahrungs Inputs zwischen 21:00 und 23:00 tätige.

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NO BRAIN , NO GAIN!
 
Wenn du vor hast in Ketose zu kommen ist das zu viel, aber das meinst du wohl nicht mit anaboler Diät.

Nach dem training solltest du auch Kh essen und Morgens auch.
Dein Plan finde ich von vorne bis hinten schlecht.
Hör einfach auf Fast Food zu essen und ernähre dich ordentlich.
 
"Gesund" ernähren.

min 5 Mahlzeiten täglich (besser noch mehr)

Hauptsächlich komplexe Kh (Vollkornnudeln, Naturreis, Haferflocken, Schwarzbrot u.s.w)

ca. 30g Protein pro Mahlzeit

2 Std vor dem Training komplexe Kh
direkt danach einfache Kh und Protein
1Std später ne komplette Mahlzeit


Vor dem Schlafengehen Protein

wenig gesättigte Fettsäuren
 
Was meinst du mit "vor dem Schlafengehn"? Soweit ich wiess, sollte man in der Diätphase darauf verzichten, direkt vor dem Schlafen gehn was zu futtern, auch wenns Prot ist...???

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Ihr dürft mich Siddap nennen!
 
Ist klar am besten um die Nacht über versorgt zu sein. Auch in einer Diät.

Das gilt natürlich nur für BB'er und nicht für irgendwelche fetten Hausfrauen, die abnehmen wollen.
 
5 Mahlzeiten am Tag...Vollkorn Nudeln...Naturreis...
Das läuft bei mir alles nicht.
Ich habe verdammt wenig Zeit und muß das irgendwie trotzdem hinkriegen.

Na gut, wenn ich nun statt dem Prot. Shake nen Gainer/Prot Kombi Shake Trinke?
Das ist dann ja schon ne Mahlzeit.
Dann noch 2 Nudel/Reis Gerichte und etwas Obst über denn Tag verteilt .... müßte doch hinhauen , oder?
Sind dann ja 4 Mahlzeiten...bloß nehme ich dann noch ab?

Ich Trainiere schließlich "nur" 3mal Wöchentlich für ca. 60min.

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NO BRAIN , NO GAIN!
 
Ob du abnimmst entscheidet schlussendlich die Kalorienbilanz. Aber 50% der Nahrung zwischen 21:00 und 23:00 das kann's definitv nicht sein, da musst du ja Fett werden.

Gruss Skyguide

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Tag für Tag, guter Tag. (YÜN-MEN)
 
@McCoy

Versuch Dich am Betsenb immer so zu ernähren wie jetzt auch.
Spar einfach einige Kcal ein und intensiviere Dein traning.
Dann solltest Du auch erfolg haben
smile.gif


Ach ja, nur weil Du Deinen proteininput erhöhst geht die Gefahr des muskelverlustes nicht weg.
Der Proteinstoffwechsel hat mit Muskelerhltung nichts zu tun. Ich kann dich aber beruhigen. Wenn Du keine Crashdiät machst wirst Du auch keine Masse verlieren !

Gruß patrick
 
Ich denke ich fange mal damit an das ich mein Abendessen auf meinen Post-Training Shake beschränke.
Der hat ja schließlich ordentlich EW und KH´s und ich nehme ihn ja erst gegen 20:00h .

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NO BRAIN , NO GAIN!
 
@McCoy

Pass aber auf, dass Du nicht zuviel tranierst.
Liebe kürze, weniger, aber dafür härter !
Wenn man im Kcalminus ist (bei der Diät) hat man nicht soviel power.

Gruß patrick
 
Ich Trainiere eigentlich immer sehr Kompakt.
Ich bin selten mehr als ne Stunde im Gym.
Kurz und Intensiv ist meiner Meinung nach das effizienteste Training.

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NO BRAIN , NO GAIN!
 
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