Hi Leute,
kurz zu Mir: 27 jahre, 88 Kilo, 18% Körperfett, Größe 183cm
6 Wochen Masseaufbau von 85 Kilo auf 88 Kilo und von 16 auf 18 % KFA.
Nachdem ich die 6 Wochen vorbei hatte, begann ich mich in die Defi Phase, diese machte mir bis heute große Probleme, sprich:
Ich als Diabetiker sollte gerade vor jedem Workout (Ich geh 3x die Woche a 60-70min ins Studio) Kohlenhydrate essen. Das ich auf meine Ernährung generell großen Wert lege, ist als Diabetiker leider eh schon vor programmiert
90min vor jedem Training habe ich ca 5 BE gegessen wovon ich habe nur 3 Einheiten spritze um einen Puffer für den Sport zu haben, da ich Pro Halbe Std Sport 1 BE benötige. Nach dem Sport benötige ich meist auch einige BE, da ich durch die Nachverbrennung sonst unterzucker.
Leider hat sich an meinen Werten in den 6 Wochen Definition nichts verändert und ich wusste nicht wieso....
Nach einigen Gesprächen meinte mein Trainer das ich nach dem Sport weniger essen muss, dies aber schwierig ist aufgrund meiner Krankheit.
Seit 2 Wochen habe ich einen Versuch gestartet in dem ich an meinen Trainingstagen - Gut Frühstücke (Haferfolcken, Milch, Banane, Apfel) Mittags meist eine Portion Reis (12 Uhr) und kurz vor dem Training (16.30) Nur eine Banane und einen Shake trinke.
Das klappt gut bisher. Und nach dem Sport (ich brauch KHD) hat mir auch bisher ein Shake und ein trockenes Stück Brot (2 BE) gereicht. Da ich vor dem Sport nur 1 Einheit Insulin spritze passt es und ich hab nach dem Sport zwar hunger, aber muss nicht mehr 4-5 BEs essen.
Was meint ihr dazu, denkt ihr da werde ich bessere Erfolge in der Defi Phase haben?
kurz zu Mir: 27 jahre, 88 Kilo, 18% Körperfett, Größe 183cm
6 Wochen Masseaufbau von 85 Kilo auf 88 Kilo und von 16 auf 18 % KFA.
Nachdem ich die 6 Wochen vorbei hatte, begann ich mich in die Defi Phase, diese machte mir bis heute große Probleme, sprich:
Ich als Diabetiker sollte gerade vor jedem Workout (Ich geh 3x die Woche a 60-70min ins Studio) Kohlenhydrate essen. Das ich auf meine Ernährung generell großen Wert lege, ist als Diabetiker leider eh schon vor programmiert
90min vor jedem Training habe ich ca 5 BE gegessen wovon ich habe nur 3 Einheiten spritze um einen Puffer für den Sport zu haben, da ich Pro Halbe Std Sport 1 BE benötige. Nach dem Sport benötige ich meist auch einige BE, da ich durch die Nachverbrennung sonst unterzucker.
Leider hat sich an meinen Werten in den 6 Wochen Definition nichts verändert und ich wusste nicht wieso....
Nach einigen Gesprächen meinte mein Trainer das ich nach dem Sport weniger essen muss, dies aber schwierig ist aufgrund meiner Krankheit.
Seit 2 Wochen habe ich einen Versuch gestartet in dem ich an meinen Trainingstagen - Gut Frühstücke (Haferfolcken, Milch, Banane, Apfel) Mittags meist eine Portion Reis (12 Uhr) und kurz vor dem Training (16.30) Nur eine Banane und einen Shake trinke.
Das klappt gut bisher. Und nach dem Sport (ich brauch KHD) hat mir auch bisher ein Shake und ein trockenes Stück Brot (2 BE) gereicht. Da ich vor dem Sport nur 1 Einheit Insulin spritze passt es und ich hab nach dem Sport zwar hunger, aber muss nicht mehr 4-5 BEs essen.
Was meint ihr dazu, denkt ihr da werde ich bessere Erfolge in der Defi Phase haben?
