Der Ultimative Tp ;)

[SHAKIR]

hey ppl! ich poste mal meinen ultimativen trainingsplan und wollte ihn verbessern lassen, falls es da was zu verbessern gibt!
nur zur info, ich trainier in meinem homegym mit nem trainingspartner


3er Split:
MO: RUECKEN/BIZEPS/TRAPEZIUS
MIT: BRUST/TRIZEPS/BAUCH
FR: SCHULTERN/BEINE/WADEN

Zyklus 1 (erste woche)

MONTAG:

Ruecken Kreuzheben
Ruecken Latziehen auf Brust
Ruecken Kurzhantelrudern

Bizeps Langhantel-Curls & Abgefälschte Curls
Bizeps Hammercurls

Trapezius Rudern aufrecht
Trapezius Schulterheben mit der Langhantel



MITTWOCH:

Brust Langhantel-Bankdrücken
Brust Kurzhantel-Schrägbankdrücken
Brust Negativ Bankdrücken

Trizeps Dips an der Bank
Trizeps Schädelzertrümmerer

Bauch Crunches



FREITAG:

Schultern Seitheben im Stehen
Schultern Langhanteldrücken
Schultern Seitheben liegend

Beine Kniebeugen
Beine Beinstrecken

Waden Wadenheben stehend
Waden Wadenheben auf einem Bein



Zyclus 2 (Woche 2)

MONTAG:

Ruecken Kreuzheben
Ruecken Latziehen auf Brust
Ruecken Langhantelrudern

Bizeps Kurzhantel-Curls im Sitzen
Bizeps Konzentrationscurls

Trapezius Rudern aufrecht
Trapezius Schulterheben mit Kurzhanteln



MITTWOCH:

Brust Langhantel-Schrägbankdrücken
Brust Butterfly
Brust Kurzhantel-Bankdrücken

Trizeps Trizepsdrücken sitzend
Trizeps Kurzhantelkickbacks

Bauch Crunches



FREITAG:

Schultern Langhanteldrücken
Schultern Arnold-Pressen
Schultern Seitheben liegend

Beine Kniebeugen
Beine Beincurls

Waden Wadenheben stehend
Waden Wadenheben auf einem Bein

 

[SHAKIR]

achja, die zyklen switchen von woche zu woche, is zyklus 2 fertig, gehts wieder mit zyklus 1 weiter usw..

 

[imported_MalcolmX]

ich switche auch immer zwischen zwei proggis. hab ich gute erfahrungen mit gemacht! jetzt mach ich einen und demnächst wieder 2.
mfg malcolm

 

[SHAKIR]

ja ich auch aber der split MUSS der gleich bleiben mit gleichem muskeltrainingsanteil..

 

[-Rushhunt-]

Ein wirklich 100% korreckter Plan hast alles beachtet was es zu beachten gibt, mach weiter sooo.....

Gruß
rushhunt

 

[laBomba]

Der Plan ist wirklich gut!

Eine Frage bleibt aber offen:

Wieviele Sätze machst du pro MG?

Ciao
laBomba

 

[actionmann]

Würde vielleicht noch ne übung beinbizeps machen!

 

[Hardy Gain]

Würde an eurer Stelle mal auf das Datum gucken!
Schaut mal wann der Thread erstellt wurde. Glaub net dass der Verfasser des noch liest.