Der ultimative Plan

[Piff]

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - breit - 4x~10 Wdh
Rudern - lh-rudern - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - 3x~10 Wdh
Curls - LH - 3x~10Wdh


TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - 3x~10 Wdh
Fliegende - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange - 3x~10 Wdh
Seilzug - 3x~15 Wdh


TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh
Beinpresse - 4x~20 Wdh
Beincurls - 3x~12 Wdh
Wadenheben -stehend 4x~10

was sagt ihr zu dem nach alnger Beratung mit meinem inneren Ich. Überleget
​

:hmm:

 

[skydiver03]

Obs den ultimatieven Plan gibt, sei mal dahin gestellt. Aber er sieht zumindest nicht schlecht aus, die wichtigsten Übungen sind meiner Meinung nach drinn und die Aufteilung bzw splittung passt auch soweit. Ob der Plan für dich funktioniert wird sich die nächsten Wochen und Monate herausstellen.

Mfg Sky

 

[Rollbrettfahrer]

bin zwar selber anfänger - aber vl das kh-bankdrücken auf der schrägbank? damit du die brust von allen seiten "angreifst"? =)
ist zwar ein muskel und er wird immer ganz bei einer bankdrück-oder dip übung trainiert, aber man kann schwerpunkte setzen.

und ich finde in te2 kannst du ruhig eine übung weglassen. vl seitheben oder eine der trizepsisos.

lg und viel spaß mit dem plan!

 

[LordGugelhupf]

Warum teilst du die Schulter selbst auf?? (habs noch die versucht, aber ich würde gefühlsmäßig sagen, dass das wegen der Regeneration eher kontraproduktiv ist)
Wenn du schon einen eigenen Beintag machst, dann solltest du vll noch 1 Übung für die Oberschenkel mit reinnehmen, bzw. könntest du dann auch die Waden noch etwas mehr fordern.