Der Pump ist ein weithin bekanntes Phänomen und genau wie Muskelkater für viele, mich eingeschlossen, ein starker Motivator. Was er jedoch nicht ist, das ist ein Indikator für Wachstum - zumindest nicht direkt. Ich muss zugeben auch ich habe mir über den Pump relativ wenig Gedanken gemacht, da ich der Meinung war, dass jeder leicht einen Pump zusammenbringt während Muskelwachstum für viele nicht bzw. nur sehr selten eintritt.
Nach der heutigen Trainingseinheit war meine Muskulatur mehr als gewöhnlich aufgepumpt und ich habe mir danach viele Gedanken gemacht. Einen starken Pump zu erzeugen ist sehr leicht. Man kann z.B. 10 Sätze einer Übung machen und wird extremen Pump verspüren. Man kann auch 1 Satz mit 100 Whs machen und wird auch hier einen extremen Pump verbuchen. Nachdem ich weder das eine noch das andere gemacht habe kam mir der folgende Gedanke:
Muskelwachstum tritt ein wenn der Körper stark belastet wird und es als notwendig erachtet sich auf künftige Belastung einzustellen und zu diesem Zweck die Muskelfasern dicker werden zu lassen. Wie belastet man nun den Körper?Einerseits natürlich mit dem entsprechenden Gewicht. Wie aber die meisten wissen ist das Gewicht nicht alles den schliesslich gibt die Technik das Gewicht vor und nicht umgekehrt. Die korrekte Ausführung einer Übung fordert einzelnen Muskeln eine Menge ab. Folglich wird der Muskel stärker durchblutet und voila ist der Pump die logische Konsequenz.
Zählt man 1 und 1 zusammen dann ist der Pump kein direkter Indikator für Muskelwachstum aber gemessen am Volumen ein Indikator für eine starke Belastung/hohe Trainingsqualität. Wenn man mit sagen wir einem Satz und moderater Wh-Zahl (Hypertrophiebereich) den gleichen Pump erzielt wie man zu einem vorherigen Zeitpunkt mit 10 Sätzen oder 100 Whs dann kann man guten Gewissens sagen, dass Belastung und Qualität tatsächlich gestiegen sind. Natürlich muss man hier anmerken, dass es schwer ist zu sagen der Pump war größer/geringer als zu einem anderen Zeitpunkt. Unterm Strich bedeutet das folgendes:
Wenn man es schafft starken Pump trotz niedrigem Volumen zu erreichen, auch wenn "niedrig" sehr ein relativer Begriff ist, dann kann man so weit gehen, es als indirekten Indikator für Muskelwachstum anzusehen indem man es als Qualität des Trainings definiert, dass ein wesentlicher Faktor für Belastung und Belastungssteigerungen ist.
Nach der heutigen Trainingseinheit war meine Muskulatur mehr als gewöhnlich aufgepumpt und ich habe mir danach viele Gedanken gemacht. Einen starken Pump zu erzeugen ist sehr leicht. Man kann z.B. 10 Sätze einer Übung machen und wird extremen Pump verspüren. Man kann auch 1 Satz mit 100 Whs machen und wird auch hier einen extremen Pump verbuchen. Nachdem ich weder das eine noch das andere gemacht habe kam mir der folgende Gedanke:
Muskelwachstum tritt ein wenn der Körper stark belastet wird und es als notwendig erachtet sich auf künftige Belastung einzustellen und zu diesem Zweck die Muskelfasern dicker werden zu lassen. Wie belastet man nun den Körper?Einerseits natürlich mit dem entsprechenden Gewicht. Wie aber die meisten wissen ist das Gewicht nicht alles den schliesslich gibt die Technik das Gewicht vor und nicht umgekehrt. Die korrekte Ausführung einer Übung fordert einzelnen Muskeln eine Menge ab. Folglich wird der Muskel stärker durchblutet und voila ist der Pump die logische Konsequenz.
Zählt man 1 und 1 zusammen dann ist der Pump kein direkter Indikator für Muskelwachstum aber gemessen am Volumen ein Indikator für eine starke Belastung/hohe Trainingsqualität. Wenn man mit sagen wir einem Satz und moderater Wh-Zahl (Hypertrophiebereich) den gleichen Pump erzielt wie man zu einem vorherigen Zeitpunkt mit 10 Sätzen oder 100 Whs dann kann man guten Gewissens sagen, dass Belastung und Qualität tatsächlich gestiegen sind. Natürlich muss man hier anmerken, dass es schwer ist zu sagen der Pump war größer/geringer als zu einem anderen Zeitpunkt. Unterm Strich bedeutet das folgendes:
Wenn man es schafft starken Pump trotz niedrigem Volumen zu erreichen, auch wenn "niedrig" sehr ein relativer Begriff ist, dann kann man so weit gehen, es als indirekten Indikator für Muskelwachstum anzusehen indem man es als Qualität des Trainings definiert, dass ein wesentlicher Faktor für Belastung und Belastungssteigerungen ist.
