Deux
New member
Hallo zusammen,
nachdem die Kommunikation über E Mail irgendiwe nicht funzte (Outlook seu Dank) poste ich nun meinen 4er Split Plan noch mal.
Als Grundlage diente mir der Plan von Pumpi, ich habe ihn ein wenig abgewandelt - Kritik sehr erwünscht!!Wollte im Oktober damit anfangen.So, nun aber:
Montag: Brust/Bizeps/Bauch
Übung 1:
2 Aufwärmsätze Flachbank 20/15 Wh
3 Sätze Flachbank KH 4/6/8
Übung 2:
3 Sätze Schrägbank LH 4/6/8
Übung 3 :
Vorgebeugte Dips 6/7/8
-> vorgebeugt an Parallelholmen oder bei den "gebogenen" ?
Übung 4: (Bizeps)
1 Aufwärmsatz LH 12 Wh
4 Sätze LH Curls 4/6/8:
Übung 5:
3 Sätze KH Curls 4/6/8
Bauchtraining individuell...
Dienstag: Beine / Waden
Übung 1:
1 Aufwärmsatz Beinpresse 15 Wh
4 Sätze Beinpresse 6/8/10/12
Übung 2:
4 Sätze Beinstrecker 6/8/10/12
Übung 3:
4 Sätze Beinbeuger 6/8/10/12
Übung 4:
4 Sätze Wadenheben stehend mit Kurzhanteln 4*12 Wh
Übung 5:
3 Sätze Wadenheben sitzend 3*12 Wh
Donnerstag Rücken/Nacken
Übung 1:
1 Aufwärmsatz Latzug vorne 12Wh
4 Sätze Latzug vorne 4/6/8/10
Übung 2:
4 Sätze LH rudern 4/6/8/10
Übung 3:
4 Rudern am Seil 4/6/8/10
->Hierzu zwei Fragen: Warum machst Du Klimmzüge und "Lat zur Brust" - ist das nicht ungefähr dasselbe??
Und :wie kann ich hier noch Kreuzheben unterbringen??
Übung 4:
1 Aufwärmsatz Shrugs (LH oder KH, weiss noch nicht ;-) ) 12 Wh
4 Sätze Shrugs 4/6/8/10
Freitag Schulter/Trizeps/Bauch
Übung 1:
2 Aufwärmsätze KH Schulterdrücken
3 Sätze Schulterdrücken 4/6/8
Übung 2:
3 Sätze Setheben stehend 6/8/10
Übung 3:
3 Sätze Frontheben 6/8/10
Übung 4:
1 Aufwärmsatz enges Bankdrücken 15 Wh
4 Sätze enges Bankdrücken 4/6/8/10
Übung 5:
3 Sätze Dipps 6/8/9 Wh
-> wirklich nur 2 Übungen?
Bauch individuell
OK nun abschliessend noch ne Frage::
Wer hat schon mal mit ansteigender Pyramide trainiert und kann mir den Vorteil erklären?
Danke fürs durchlesen (und kritisieren!!)!!
C ya,
Deux
------------------
You can't win?
Don't play!
nachdem die Kommunikation über E Mail irgendiwe nicht funzte (Outlook seu Dank) poste ich nun meinen 4er Split Plan noch mal.
Als Grundlage diente mir der Plan von Pumpi, ich habe ihn ein wenig abgewandelt - Kritik sehr erwünscht!!Wollte im Oktober damit anfangen.So, nun aber:
Montag: Brust/Bizeps/Bauch
Übung 1:
2 Aufwärmsätze Flachbank 20/15 Wh
3 Sätze Flachbank KH 4/6/8
Übung 2:
3 Sätze Schrägbank LH 4/6/8
Übung 3 :
Vorgebeugte Dips 6/7/8
-> vorgebeugt an Parallelholmen oder bei den "gebogenen" ?
Übung 4: (Bizeps)
1 Aufwärmsatz LH 12 Wh
4 Sätze LH Curls 4/6/8:
Übung 5:
3 Sätze KH Curls 4/6/8
Bauchtraining individuell...
Dienstag: Beine / Waden
Übung 1:
1 Aufwärmsatz Beinpresse 15 Wh
4 Sätze Beinpresse 6/8/10/12
Übung 2:
4 Sätze Beinstrecker 6/8/10/12
Übung 3:
4 Sätze Beinbeuger 6/8/10/12
Übung 4:
4 Sätze Wadenheben stehend mit Kurzhanteln 4*12 Wh
Übung 5:
3 Sätze Wadenheben sitzend 3*12 Wh
Donnerstag Rücken/Nacken
Übung 1:
1 Aufwärmsatz Latzug vorne 12Wh
4 Sätze Latzug vorne 4/6/8/10
Übung 2:
4 Sätze LH rudern 4/6/8/10
Übung 3:
4 Rudern am Seil 4/6/8/10
->Hierzu zwei Fragen: Warum machst Du Klimmzüge und "Lat zur Brust" - ist das nicht ungefähr dasselbe??
Und :wie kann ich hier noch Kreuzheben unterbringen??
Übung 4:
1 Aufwärmsatz Shrugs (LH oder KH, weiss noch nicht ;-) ) 12 Wh
4 Sätze Shrugs 4/6/8/10
Freitag Schulter/Trizeps/Bauch
Übung 1:
2 Aufwärmsätze KH Schulterdrücken
3 Sätze Schulterdrücken 4/6/8
Übung 2:
3 Sätze Setheben stehend 6/8/10
Übung 3:
3 Sätze Frontheben 6/8/10
Übung 4:
1 Aufwärmsatz enges Bankdrücken 15 Wh
4 Sätze enges Bankdrücken 4/6/8/10
Übung 5:
3 Sätze Dipps 6/8/9 Wh
-> wirklich nur 2 Übungen?
Bauch individuell
OK nun abschliessend noch ne Frage::
Wer hat schon mal mit ansteigender Pyramide trainiert und kann mir den Vorteil erklären?
Danke fürs durchlesen (und kritisieren!!)!!
C ya,
Deux
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