Deltas / Rundrücken

S

Skaal

New member
Hi! Also der Delta besteht aus 3 Teilen. Vorderer / Hinterer / großer Mitte. Wenn der hintere zu klein und daher auch zuschwach ist wird er vom voreren nach vorne gezogen und ist kontrahiert. Um ein Rundrücken zuvermeiden, würden sich die hinteren normalerweise auch kontrahieren (von selbst wg muskeltonus )damit wieder ein glecih gewicht entsteht. da sie aber zuschwach sind um den vorderen nach hinten zuziehen und somit zukontrahieren, bleibt der vordere kontrahiert und hintere gestreckt. So entsteht ein Rundrücken, oder? Daher wird auch immer seith. vorg empfohlen? Ist verdammt wichtig also bitte antwortet schnell und gescheit!

sorry für die rechtschreibfehler und satzbau
 
Das Problem liegt meistens eher an verkürzten Brustmuskeln als an einem Missverhältnis zwischen den Deltoiden.
In diesem Fall würde die Schulter höchstens etwas nach vorne "fallen", wenn sie aber richtig nach vorne gezogen werden so das ein richtiger Rundrücken entsteht, liegt es, wie gesagt, eher an der Brust. Heißt also, die hinteren Deltas stärken, Brust anständig aufdehnen, oberen Rücken auftrainieren.

C U
 
Original geschrieben von MegaCube
liegt es, wie gesagt, eher an der Brust. Heißt also, die hinteren Deltas stärken, Brust anständig aufdehnen, oberen Rücken auftrainieren.

C U
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Der hintere Obereteil des Rücken ist auch entgegengesetz zur Brust. Die Brust ist also auch im falle eines Rundrückens stärker als der obere Teil. Selbe wie schultern, sie kontrahieren,... s.o.

SInd also die meisten Krümmungen, oder fehlhaltung auf starke / schwache muskulatur zurück zuführen?

Sorry ads ich vllt so dumm frage aber hab derben thinkflash :rolleyes:
 
SInd also die meisten Krümmungen, oder fehlhaltung auf starke / schwache muskulatur zurück zuführen?
Zum Vergrößern anklicken....
Wenn der Rundrücken nicht durch eine verstärkte Krümmung der Wirbelsäule per se bedingt ist, ja. Das wäre ein struktureller Schaden, der auch durch den Ausgleich bestehender Dysbalancen nicht zu beheben ist.
Der Deltoideus ist alleine nicht für eine Fehlhaltung verantwortlich.

jeckyll
 
Das problem habe ich auch bzw. habe ich schon so gut wie beseitigt. Ich war deswegen auch sehr deprisive. Ich hab bis jetzt ca ein halbes Jahr gebraucht um den Rücken einigermasen wieder grade zu bekommen. (Enstanden ist der dadruch das ich zu viel vor dem PC saß).
Es liegt nicht nur an der verkürzten Brust das man einen Rundrücken hat es leigt eigentlich mehr am Rücken selbst.

Man muss den Rücken ja auch grade bekommen. Ein sehr gut dehen übung sieht man hier unten auf dem Bild(Anhang). Glaubt mir das sind schmerz wenn man die ausführt sowas habt ihr noch nicht erlebt.
Ansonsten habe ich hier noch ein paar links.
http://www.uni-wuerzburg.de/sportzentrum/Homepage/Schmerzen/Ausloeser/haltungsschwaechen.htm
http://www.praemotion.de/contents/medizin/ruecken.htm
Ach ja und die brust kann man sehr schön am Buztterfly dhenen.

Für den Muskel auf bau empfhele ich folgende übungen :
http://www.gsfood.ch/bilder/ratgeber/ueb/kapuz/kapuz13.jpg
http://www.gsfood.ch/bilder/ratgeber/ueb/kapuz/kapuz2.jpg
http://www.gsfood.ch/bilder/ratgeber/ueb/kapuz/kapuz18.jpg
http://www.gsfood.ch/bilder/ratgeber/ueb/schul/schul13.jpg

mfg
Alucard
 
also da ich ungefähr das gleiche problem habe, habe ich diesen thread interessiert verfolgt, allerdings verstehe ich deine zeichnung nicht :)
wäre schön, wenn du da mal was zu sagen könntest..
 
alles klar
Du setzt dich auf dem Boden zeihst die Beine zum Köper, hählst sie dort. Versuch den Rücken grade zu halten und heb jetzt die Arme hoch. Die Dehung geht ins becken und voll auf denn Rücken.
30 sekunden halten dann langsam lösen.

Beim zweiten Bild machst du das genau so nur mit dem unterschied das die Beine gestreckt sind und die Füsse nach oben zeigen.

Das sind 2 gute übungen aber die erste ist echt einen qual.

mfg
Alucard
 
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