Dehnung - Spagat wäre schön!
- Ersteller Lixi
- Erstellt am
A
Anzeige
schau mal hier:
spagat lernen mit 30 .
@lixi
Basisinformationen
http://www.cmcrossroads.com/bradapp/docs/rec/stretching/stretching_4.html#SEC34
Stefan meint Wippen, mit Gewalt in die Position hineinrutschen, ballistisches Dehnen, etc. Wie es korrekt geht, steht im obigen Link.
Im Übrigen solltest Du darauf achten, Kraftübungen im vollen Bewegungsumfang zu machen (in Deinem Alter allerdings erst einmal ohne Gewichte, als Körpergewichtsübungen).
@Thomas
Erschrecke die Leute nicht mit Deinen Horrorbildchen
Gruß
Sascha
Basisinformationen
http://www.cmcrossroads.com/bradapp/docs/rec/stretching/stretching_4.html#SEC34
Stefan meint Wippen, mit Gewalt in die Position hineinrutschen, ballistisches Dehnen, etc. Wie es korrekt geht, steht im obigen Link.
Im Übrigen solltest Du darauf achten, Kraftübungen im vollen Bewegungsumfang zu machen (in Deinem Alter allerdings erst einmal ohne Gewichte, als Körpergewichtsübungen).
@Thomas
Erschrecke die Leute nicht mit Deinen Horrorbildchen
Gruß
Sascha
kurt1
New member
Lixi schrieb:
liebe lixi,
auch diese frage wurde schon öfters hier gestellt.
tipp für neueinsteiger auf fitness.com
lg, kurt
StefanB
New member
Hab mir eben den Link angeschaut.
PNF ist bei einem gewissen Muskeltonus nicht so berühmt. Wenn man das vor dem Sport betreibt (was bei manchen Sportarten nunmal unumgänglich ist), bekommt man ziemlich fix nen fiesen Muskelkater (Geht auch ohne übernormalen Tonus - dafür mit entsprechender sportlicher Belastung).
Meine Physios haben ne Weile lang PNF bei mir versucht. Resultat jedes Mal: Muskelkater -> Regenerationspause nötig -> kein Erfolg, weil Dehnung wieder zurück ging.
Mein Programm wurde dann umgestellt auf rein dynamische Dehnung (ja, NUR dynamisch) zusammen mit Kraftübungen in großer ROM. Innerhalb von 2 Wochen war ich fast wieder auf normaler Schrittlänge und mittlerweile ist der Spagat wieder in Reichweite
Vorteil ist, dass das Creeping (wohl größtenteils) ausbleibt und die Struktur insgesamt (Dehnung mit Abnahme der Stiffness +Training) nicht so stark in Anspruch genommen wird.
Quälen kann man sich dennoch - es tut dann eben nur ne Sekunde oder zwei weh, statt 30-60 Sekunden mittelprächtiger bis ekelhafter Zugschmerzen. Mir persönlich ist das weitaus lieber.
Statisches Dehnen mache ich mittlerweile nur noch aus Bequemlichkeit bei den Muskeln, die nicht allzu stark sind wie meine Ischios. Adduktoren und Abduktoren (wobei es bei den Adduktoren grenzwertig ist) oder der ganze Oberkörper, den ich mit großem Genuss im Training vernachlässige
PNF ist bei einem gewissen Muskeltonus nicht so berühmt. Wenn man das vor dem Sport betreibt (was bei manchen Sportarten nunmal unumgänglich ist), bekommt man ziemlich fix nen fiesen Muskelkater (Geht auch ohne übernormalen Tonus - dafür mit entsprechender sportlicher Belastung).
Meine Physios haben ne Weile lang PNF bei mir versucht. Resultat jedes Mal: Muskelkater -> Regenerationspause nötig -> kein Erfolg, weil Dehnung wieder zurück ging.
Mein Programm wurde dann umgestellt auf rein dynamische Dehnung (ja, NUR dynamisch) zusammen mit Kraftübungen in großer ROM. Innerhalb von 2 Wochen war ich fast wieder auf normaler Schrittlänge und mittlerweile ist der Spagat wieder in Reichweite
Vorteil ist, dass das Creeping (wohl größtenteils) ausbleibt und die Struktur insgesamt (Dehnung mit Abnahme der Stiffness +Training) nicht so stark in Anspruch genommen wird.
Quälen kann man sich dennoch - es tut dann eben nur ne Sekunde oder zwei weh, statt 30-60 Sekunden mittelprächtiger bis ekelhafter Zugschmerzen. Mir persönlich ist das weitaus lieber.
Statisches Dehnen mache ich mittlerweile nur noch aus Bequemlichkeit bei den Muskeln, die nicht allzu stark sind wie meine Ischios. Adduktoren und Abduktoren (wobei es bei den Adduktoren grenzwertig ist) oder der ganze Oberkörper, den ich mit großem Genuss im Training vernachlässige
A
Anzeige
schau mal hier:
spagat lernen mit 30 .