Definition/ Was tun bei Stagnation/ Gewichtsreduktion

[Elitrix]

Defi

Also Leute
Ich will jetzt bald mitn definieren anfangen hab jetzt 6 Monate gut aufgebaut und bin jetzt bei 83kg mit 12% kfa und Größe von 183cm


Würd jetzt Montag bis Samstag in Tagesbedarf auf 5% Carbs, 45% Protein und 50% Fett aufteilen und am Sonntag einen "Ladetag" einlegen und das solang durchziehen bis ich auf so 7 bis 8% kfa bin

Jetzt meine Fragen:
Mit welchem Defizit sollt ich beginnen bin jt bei ca 3400 kcal bin bei dem aber ca 300 kcal im überschuss.

Sollt ich am Sonntag auch auf die kcal achten oder einfach reinhaun in Form von carbs?

Und wenn ich stagniere 200 kcal wieder runtersetzen oder?

LG

 

[imported_Benjo]

AW: Defi

Einfach schrittweise die Kcal runterfahren bis du merkst dass sich etwas tut.
Ich würde dir dazu raten maximal 500 Kcal ins Defizit zu gehen damit dein Stoffwechsel nicht schlapp macht.

Am ladetag die Kcal etwas höher zu setzen macht zwar Sinn, sollte aber nicht in planlosem reinstopfen wahlloser Lebensmittel enden.

Viel erfolg!