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[lightweight!]

Definition

Hi Leute,

erstmal wollte ich mich vorstellen .Ich bin Jeff ,17 jahre alt und komme aus Westwood (Westerwald)
Ich bin gerade an meinem 2. Trainingsjahr angelangt.
Nun da ich denke das ich genug Masse aufgebaut habe ,möchte ich jetzt Definieren.
Ich habe meine ernährung umgestellt, und die geht folgendermaßen :

Morgens nach dem aufstehen : Whey 80 Shake , 3 Eier (davon 1 ganzes Ei und 2x nur das Eiweiß) und 2 Scheiben Vollkornbrot

Mittags : 100g Weißer Reis mit 200g Putenbrust oder Hähnchenbrust

TRAINING , Nach dem Training Whey 80 Shake + BCAA

Abends : Kalorienfrei . Salat mit Tunfisch (Algemein Fisch) oder mageres Fleisch
Kurz danach : Entweder Mehrkomponenten Protein oder 250g Quark

Ich wiege 90kg und habe einen Fettgehalt von 22Prozent.
Nach dem Training (2 Stunden) mache ich für 20 min Kardio.

Was haltet ihr davon ?
Danke im voraus
Jeff

 

[HenryJimix]

AW: Definition

Hey Jeff, klingt doch alles vorbildlich :clap:
kleiner Geheimtipp noch, direkt nach dem aufstehen 2 Gläser Wasser trinken, somit kann der Körper schneller die Abfallprodukte von der Nacht entfernen.
LG Niko

 

[lightweight!]

AW: Definition

Ja vielen danke
Haut das auch alles hin mit den Kcal. ?

 

[premutos667]

AW: Definition

Ja vielen danke
Haut das auch alles hin mit den Kcal. ?

woher sollen wir das wissen?

du hast keine nährwertangaben geschrieben. aber wie ich sehe machst du eine kharme diät. das heißt aber fette!!!!!!

 

[Fx88]

AW: Definition

woher sollen wir das wissen?

du hast keine nährwertangaben geschrieben. aber wie ich sehe machst du eine kharme diät. das heißt aber fette!!!!!!

Außerdem wissen wir nicht wieviel kcal du brauchst?

Wieso trainierst du 2 Stunden?