Definition bis zum Sommer

[moglidesignz]

Moin Ihr Lieben,

ich würde gerne bis zum Sommer definieren...Jedoch bekomme ich es mit meinem momentanen Ernährungs-/Trainingsplan nicht wirklich hin...

Mein Training sie wie folgt aus:
Mo: Brust, Tri
Di: Rücken, Bi
Mi: Beine, Waden, Bauch
Do: Regenration
Fr: Schulter, Nacken, Bauch
Sa: HIIT
So: Regenration

Meine Ernährung sieht ca. so aus:
Früh: Haferflocken mit Milch
Mittag: KH, Fleisch, Gemüse
Abends: KH Arm, Proteine
Nacht: Casein

Habt ihr einen Optimierungstipp?

Momentane Körperstatistik: 94 Kg, ca. 14% KF

 

[ProteinHunter]

Du musst erstmal deinen Kaloriengrundumsatz berechnen und dann einen Defizit fahren, um abzunehmen. Von daher Kalorien zählen

 

[mutant_kid]

1. Trainigsplan hat nicht mit dem Aufbau oder dem Definieren zu tun!
2. Berechne deinen Grundbedarf an kcal
3. leg dir die Makros zurrecht (low kh, mid fat, high protein)
4. bau langsam immer mehr cardio ein
5. reduziere langsam nach gefühl/form die kcal

Mehr brauchst du nicht tun ..

 

[ProteinHunter]

1. Trainigsplan hat nicht mit dem Aufbau oder dem Definieren zu tun!
2. Berechne deinen Grundbedarf an kcal
3. leg dir die Makros zurrecht (low kh, mid fat, high protein)
4. bau langsam immer mehr cardio ein
5. reduziere langsam nach gefühl/form die kcal

Mehr brauchst du nicht tun ..

Makros müssen nicht unbediengt Low-Carb sein