Definieren !

G

Gast1178156

Guest
Hallo, habe mich hier bischen eingelesen und soeben angemeldet :D

Heiße Alex und bin aus Niederösterreich.

Ich nehme seit 5 Monaten fortlaufend zu da ich mir das Kreuzband und den Meniskus gerissen habe. Bin Fußballer.
Hatte vor kurzem eine OP und darf noch 3 Wochen auf Krücken gehen aber danach gehts los.

ich habe in den 5 Monaten 15kg zugenommen, tendenz steigend :(.

Früher wog ich 78kg bei 187cm
heute wiege ich 95kg bei 187cm.

Der meiste Fettanteil ist um den Bauch und Hüfte. Ich muss schon weinen wenn ich in den Spiegel schaue.

Ich habe daher eine Frage: wie kann ich wieder effektiv meinen Fettanteil gezielt reduzieren um wieder meine 6-8 packs zu sehen.

Ich denke es ist auch genug Muskelmasse vorhanden.

Ich würde mich zb über einen Trainingsplan sehr freuen.

Mir geht es wirklich nicht ums breiter werden, sondern NUR ums Abnehmen und Definieren !

Ich hoffe, jemand kann mir bitte helfen =)

Lg Alex
 
A

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Re: Definieren !
Du musst weniger Energie (Essen) zu dir nehmen, als du an Energie (Essen) verbrauchst.
Entweder machst du halt mehr Sport wenns geht, oder du isst einfach weniger.
 
Na da hättest schon vorher anfangen sollen etwas zu tun und die fressbremse ziehen aber jetzt dauerts halt länger.
Conzi hat ja schon gesagt was zu tun ist aber einen Trainingsplan musst dir schon selbst erstellen das nimmt dir keiner ab.
Schau einfach durchs Forum, erstell einen und poste ihn und dann wird dir geholfen!
 
ja leider, habe ich mich zu sehr gehen lassen !
und ich habs ehrlich nicht ganz mitbekommen, weil ich hatte wirklich sportverbot !
und als ich mich dann vor der op gewogen habe hatte ich einen mega schock !

ich werde einen trainingsplan zusammenstellen wenn ich von der schiene erlöst bin.

ich esse seit 2 wochen in der früh müsli oder eine semmel mit salat und mozerella.
viel wasser statt mittagessen eher obstsalat und abends wieder etwas leichtes.
ich bin zwar oft vorm verhungern aber ich glaub das wird sich in 1-2 monaten rentieren wenn ich auf der wage stehe.
nehme auch so eine abnehmtablette vom bodystore, die wurde mir empfohlen (Black Panther).

Ich melde mich dann in 2-3 Wochen wenn ich im Fitnesscenter war =)
 
Oberkörper hättest ja trotzdem trainieren können oder? Natürlich wirst du abnehmen mit diesen paar Krümmeln aber gesund ist das nicht und sch.... auf diese Tabletten. Naja ist deine Sache mit den Dingern aber es gibt besseres. Ein bischen ansporn und einen guten EP gebastelt und die Kilos werden purzeln und das auf richtige Art und Weise! Hoffe du verhungerst nicht in 2-3 Wochen!ggg..
 
A

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Re: Definieren !
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