Defi. & Co

[BodyLK]

Hi Leute!

Was muss ich bei einer Defi.-Phase beachten, damit die Muskeln gut zum Vorschein kommen ?


------------------
what ever you do, what ever you say,keep on pumping, that´s the only way

 

[imported_Perschke]

Hallo!

1. Weniger essen, um eine neg. Engergiebilanz zu haben. Dadurch wird der Körperfettanteil weniger!
2. Weiter mit schweren Gewichten trainieren.
3. Grundübungen beibehalten und durch Übungen an Maschinen und Seilzügen ergänzen (sog. Isolationsübungen).
4. Bau ruhig aerobes Training in dein wöchentliches Training ein. Ob nach dem Training oder an trainingsfreien Tagen --- da Streiten sich die Gelehrten. Ich habes nach dem Krafttraining gemacht und es hat etwas gebracht.

Viel Spaß und Erfolg

Perschke

 

[DarkPump]

weiß ich das eigentlich schon noch richtig das man deshalb die übungen an den seilzügen und maschinen machen soll weil einem evtl. für die schweren grundübungen mit freien gewichten die nötige kraft während der defi fehlt (durch die negative energiebilanz)?
war mir nicht mehr sicher

gruß DarK

 

[imported_Perschke]

Hallo,

an Seilzügen und Maschinen kann man den Muskel insoliert trainieren. Und dies ist Teil der Defi-Phase.

Perschke