Hallo zusammen,
ich bin neu hier im Forum und möchte gerne die Meinung von euch Profis einholen
Vorweg: Entschuldigt bitte den langen Text...
Zu mir:
Ich bin jetzt 33 Jahre alt, zweifacher Familienvater und „leider“ Bürojobber… Ich habe schlussendlich die letzten 10 Jahre viel zu wenig Sport betrieben. Phasenweise über zwei oder drei Jahre auch überhaupt keinen.
Das alles ging mit Anfang 20 gut, nun merke ich jedoch wie mein Körper schwächer und schwächer wird, auch merke ich wie sehr ich „einfalle“…
Schwabbel am Bauch, keine gute Haltung, und deutlich speckige Taille, Männerbusenansatz und Co, das alles bei nur 71kg Körpergewicht und 1,78m… Das übliche eben bei so faulen Säcken wie mir…
Im letzten Jahr hatte ich mal so eine Shake Diät gemacht… Nachher wog ich nur noch 65kg, sah aber kein Stück besser aus. Alles wabbelte rum, Rettungsring immer noch da….
Nun habe ich nach dem diesjährigen Strandurlaub im April den Entschluss gefasst, dass ich so definitiv nicht weitermachen werde!
Mein Ziel ist klar: Ich möchte mit meinen Kindern im nächsten Jahresurlaub 2020 ohne diesen Speck am Strand stehen, und ich möchte endlich kräftiger und beweglicher sein! Ich möchte mit meinem Sohn beim Fußball mithalten, und ich möchte
natürlich auch in Sachen Fitness und Körper ein Vorbild für mein Sohn und auch meine Tochter sein können!
Nun habe ich leider kaum wirklich Zeit ins Fitness Studio zu gehen. Ich arbeite von 07.30 Uhr bis ca. 18 Uhr, bin gegen 18.30 zu Hause und möchte dann wenigstens noch eine oder zwei Stunden mit meinen Kindern verbringen. Außerdem ist das nächste Studio 15KM entfernt, was wiederum zu viel Zeit frisst.
Deshalb sieht mein Plan wie folgt aus:
Tägliches 5-minütiges Warmup und einige Minuten Springseil
Training mit dem eigenen Körpergewicht - Full Body bzw. Rücken / Brust / Beine im Wechsel 3x die Woche jeweils 40 Minuten
Training mit Kurzhanteln / 3x die Woche jeweils 30 Minuten.
3x die Woche 10 Minuten Dehnübungen
Die Workouts orientieren sich stark an den Videos von Sascha Huber auf Youtube. Ich finde sie leicht verständlich und bekomme durch Ihn auch eine Prise extra Motivation
Mache das Ganze seit letzter Woche immer morgens, d.h. Wecker früh stellen und los gehts.
Das Training unterstütze ich mit Aminosäuren und Proteinshake.
Außerdem fahre ich seit etwa 3 Wochen ca. 3 mal pro Woche mit dem Rad zum Arbeiten, das bedeutet etwa 75KM pro Woche. Dazu sei gesagt: Ich habe ein E-MTB (da ich beim Arbeiten nicht duschen kann), versuche jedoch nur auf der niedrigsten Unterstützung zu fahren,
bzw. so oft es geht über 25Km/h zu fahren sodass der Motor nicht einsetzt.
Ernährungstechnisch verzichte ich abends auf zu schwere Mahlzeiten, d.h. es gibt Salat, Hähnchenfilet, oder auch mal ein Vollkornbrot. Morgens meist Joghurt mit Haferflocken und Obst, Mittags esse ich meist „normal“ in der Kantine.
So, das war nun doch viel Text.. Meint ihr, mit dem Programm ist es möglich, meinem Ziel ein Stück näher zu kommen und dadurch spürbar Muskelmasse aufzubauen und auch Beweglicher / Stabiler zu werden?
Ich danke euch fürs Lesen!
LG
Gronga
ich bin neu hier im Forum und möchte gerne die Meinung von euch Profis einholen
Vorweg: Entschuldigt bitte den langen Text...
Zu mir:
Ich bin jetzt 33 Jahre alt, zweifacher Familienvater und „leider“ Bürojobber… Ich habe schlussendlich die letzten 10 Jahre viel zu wenig Sport betrieben. Phasenweise über zwei oder drei Jahre auch überhaupt keinen.
Das alles ging mit Anfang 20 gut, nun merke ich jedoch wie mein Körper schwächer und schwächer wird, auch merke ich wie sehr ich „einfalle“…
Schwabbel am Bauch, keine gute Haltung, und deutlich speckige Taille, Männerbusenansatz und Co, das alles bei nur 71kg Körpergewicht und 1,78m… Das übliche eben bei so faulen Säcken wie mir…
Im letzten Jahr hatte ich mal so eine Shake Diät gemacht… Nachher wog ich nur noch 65kg, sah aber kein Stück besser aus. Alles wabbelte rum, Rettungsring immer noch da….
Nun habe ich nach dem diesjährigen Strandurlaub im April den Entschluss gefasst, dass ich so definitiv nicht weitermachen werde!
Mein Ziel ist klar: Ich möchte mit meinen Kindern im nächsten Jahresurlaub 2020 ohne diesen Speck am Strand stehen, und ich möchte endlich kräftiger und beweglicher sein! Ich möchte mit meinem Sohn beim Fußball mithalten, und ich möchte
natürlich auch in Sachen Fitness und Körper ein Vorbild für mein Sohn und auch meine Tochter sein können!
Nun habe ich leider kaum wirklich Zeit ins Fitness Studio zu gehen. Ich arbeite von 07.30 Uhr bis ca. 18 Uhr, bin gegen 18.30 zu Hause und möchte dann wenigstens noch eine oder zwei Stunden mit meinen Kindern verbringen. Außerdem ist das nächste Studio 15KM entfernt, was wiederum zu viel Zeit frisst.
Deshalb sieht mein Plan wie folgt aus:
Tägliches 5-minütiges Warmup und einige Minuten Springseil
Training mit dem eigenen Körpergewicht - Full Body bzw. Rücken / Brust / Beine im Wechsel 3x die Woche jeweils 40 Minuten
Training mit Kurzhanteln / 3x die Woche jeweils 30 Minuten.
3x die Woche 10 Minuten Dehnübungen
Die Workouts orientieren sich stark an den Videos von Sascha Huber auf Youtube. Ich finde sie leicht verständlich und bekomme durch Ihn auch eine Prise extra Motivation
Mache das Ganze seit letzter Woche immer morgens, d.h. Wecker früh stellen und los gehts.
Das Training unterstütze ich mit Aminosäuren und Proteinshake.
Außerdem fahre ich seit etwa 3 Wochen ca. 3 mal pro Woche mit dem Rad zum Arbeiten, das bedeutet etwa 75KM pro Woche. Dazu sei gesagt: Ich habe ein E-MTB (da ich beim Arbeiten nicht duschen kann), versuche jedoch nur auf der niedrigsten Unterstützung zu fahren,
bzw. so oft es geht über 25Km/h zu fahren sodass der Motor nicht einsetzt.
Ernährungstechnisch verzichte ich abends auf zu schwere Mahlzeiten, d.h. es gibt Salat, Hähnchenfilet, oder auch mal ein Vollkornbrot. Morgens meist Joghurt mit Haferflocken und Obst, Mittags esse ich meist „normal“ in der Kantine.
So, das war nun doch viel Text.. Meint ihr, mit dem Programm ist es möglich, meinem Ziel ein Stück näher zu kommen und dadurch spürbar Muskelmasse aufzubauen und auch Beweglicher / Stabiler zu werden?
Ich danke euch fürs Lesen!
LG
Gronga
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