Das ist mein Plan :) (zu viel ?)

[xxx(Alex)xxx]

Freu mich über jede Meinung ! und tipp




Montag

Brust Flachbankdrücken an der Maschiene mit 50kg 1s/8w 2s/5W 3s/2-3W
waagerechtdrücker 65kg 1s/8w 2s/8w 3s/5-8w
Kurzhantel-Bankdrücken-Schräg 15kg 1s/8w 2s/8w 3s/8w

Bizeps
curls an der Scott-Bank 45kg 1s/8w 2s/5-8w
Hammercurls 15kg 1s/8w 2s/8w 3s/8w
Latziehen 55kg 1s/8w 2s/8w 3s/8w
Bauch
Situps 1s/30w 2s/30w 3s/30w

Dann noch 15min auf dem spinningrad (voll power)

Mittwoch
Beine Beinpressen 115kg 1s/8w 2/s8w
Wadenheben an der Beinpresse 20kg 1s/8w 2s/8w
Beinstrecken 80kg 1s/8w 2s/8w 3s/8w
Trizepsdrücken stehend 30kg 1s/8w 2s/8w 3s/8w
Einarmiges Trizepsdrücken 12,5kg 1s/8w 2s/8w
Dips 1s/8w 2/5w
Situps 1s/30w 2s/30w 3s/30w
Situps 1s/30w 2s/30w 3s/30w

Dann noch 15min auf dem spinningrad (voll power)

Freitag oder Samstag
Hyperextensionen 1s/20w 2s/12w 3s/8w
Nackendrücken 15kg 1s/8w 2s/8w 3s/8w
Seitheben im Stehen 10kg 1s/8w 2s/8w 3s/8w
Kurzhantel-Frontheben 7,5kg 1s/8w 2s/8w 3s/8w
stangen-ziehen-sitzen 50kg 1s/8w 2s/8w 3s/8w
butterfly revers 30kg 1s/8w 2s/8w
Situps 1s/30w 2s/30w 3s/30w
Dann noch 15min auf dem spinningrad (voll power)

 

[mekz]

hallo,

also...

montag:

was ist waagerechtdrücker?gehe mal davon aus das du flachbankdrücken meinst ...finde es nicht sinnvoll flachbankdrücken an der maschine und freihanteldrücken zu machen..entscheide dich..am besten für freihantel und dann halt mehr sätze...

beim bizeps würde ich das latziehen rausnehmen..

bauch ist ok, könntest aber noch beinheben mit reinnehmen

15min auf dem spinningrad volle power find ich auch net sinnvoll..wenn du dies zur verbesserung deiner ausdauer benutzen willst würde ich dies 1. länger, 2. mit weniger intensität und 3. an einem trainingsfreien tag machen.
soll diese einheit eine art auslaufen sein ist dis schwachsinn, da du genau den gegenteiligen effekt erzielst...

mittwoch:

bei den beinen fände ich folgende reihenfolge besser:beinpresse, beinstrecken, beinbeugen, wadenheben

beim trizeps würde ich ein trizepsdrücken streichen
zudem würde ich den trizeps gegen die schultern tauschen

ob es gut ist den bauch jeden tag zu trainieren musst du selbst rausfinden, würde aber trotzdem zu beinheben raten

freitag:

schulterübungen sind denk ich ok

hyperestensions würde ich gegen kreuzheben tauschen und in der reihenfolge zu den rückenübungen setzen

was ist stangen-sitzen-ziehen???
würde dir zu folgendem rückenplan raten:latziehen, rudern kreuzheben/hyperxtensions

hoffe dir ein bissle geholfen zu haben

gruß mekz