http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=77557
kurz zusammengefaßt:
Das Doggcrapp Programm gehört zu den den auf Intenstität basierenden Trainingsprogrammen. Das Prinzip ist daher hart, kurz aber DC setzt die Trainingshäufigkeit bei 3 mal pro Woche an. Reguläres HIT wird meistens nur 2x die Woche ausgeführt.
Oft werden mit HIT langsame Übungsausführungen gleichgesetzt. Dies ist aber nur bedingt richtig. Das DC Programm baut auf eine explosive positive Phase der Übungsausführung. Abgesehen von den Aufwärmsätzen wird nur ein Versagenssatz ausgeführt. DC geht davon aus, dass Kraftzuwächse auch zu Massezuwächsen führen wenn auch nicht unbedingt gleichzeitig.
Je nach individueller Regenerationsfähigkeit wird der Arbeitssatz gestaltet. Wer über eine schlechte RF verfügt macht einen regulären Arbeitssatz, wer mittelmässige RF hat macht am Ende noch eine statische WH und wer über gute Voraussetzungen verfügt hängt am Ende des regulären Satzes noch Rest-Pause-Wiederholungen an und beendet dann mit einer statischen Wh
Ein weiteres fundamentales Prinzip ist die Abwechslung der Übungen. Im DC trainiert man mit einem 2er Split den man alle 3 mal pro Woche ausführt. Für jede Muskelpartie benötigt man 3 Übungen die man im Wechsel trainiert - d.h. die gleiche Trainingseinheit kommt erst nach 2 Wochen wieder - dies beugt der Gewöhnung des Körpers an das Training vor und sorgt für Abwechslung
Wie so oft ist es jedoch mit Vorsicht zu geniessen etwas 1:1 zu übernehmen. Ich hatte mit dem Split aus dem Beispielplan so meine Probleme und hatte die Wahl zwischen einer Änderung des Splits oder mehrere Pausentagen. Da ich lieber öfter trainiere habe ich es für mich zu einem Pull/Push Plan umfunktioniert. Der Ernährungsplan nunja ich glaube nicht, dass jemand hier tatsächlich 500g Protein am Tag verwerten kann.
Wen es interessiert der kann sichs mal durchlesen oder mir auch eine PM schicken wobei ich jetzt meinen erst zweiten Zyklus starte
kurz zusammengefaßt:
Das Doggcrapp Programm gehört zu den den auf Intenstität basierenden Trainingsprogrammen. Das Prinzip ist daher hart, kurz aber DC setzt die Trainingshäufigkeit bei 3 mal pro Woche an. Reguläres HIT wird meistens nur 2x die Woche ausgeführt.
Oft werden mit HIT langsame Übungsausführungen gleichgesetzt. Dies ist aber nur bedingt richtig. Das DC Programm baut auf eine explosive positive Phase der Übungsausführung. Abgesehen von den Aufwärmsätzen wird nur ein Versagenssatz ausgeführt. DC geht davon aus, dass Kraftzuwächse auch zu Massezuwächsen führen wenn auch nicht unbedingt gleichzeitig.
Je nach individueller Regenerationsfähigkeit wird der Arbeitssatz gestaltet. Wer über eine schlechte RF verfügt macht einen regulären Arbeitssatz, wer mittelmässige RF hat macht am Ende noch eine statische WH und wer über gute Voraussetzungen verfügt hängt am Ende des regulären Satzes noch Rest-Pause-Wiederholungen an und beendet dann mit einer statischen Wh
Ein weiteres fundamentales Prinzip ist die Abwechslung der Übungen. Im DC trainiert man mit einem 2er Split den man alle 3 mal pro Woche ausführt. Für jede Muskelpartie benötigt man 3 Übungen die man im Wechsel trainiert - d.h. die gleiche Trainingseinheit kommt erst nach 2 Wochen wieder - dies beugt der Gewöhnung des Körpers an das Training vor und sorgt für Abwechslung
Wie so oft ist es jedoch mit Vorsicht zu geniessen etwas 1:1 zu übernehmen. Ich hatte mit dem Split aus dem Beispielplan so meine Probleme und hatte die Wahl zwischen einer Änderung des Splits oder mehrere Pausentagen. Da ich lieber öfter trainiere habe ich es für mich zu einem Pull/Push Plan umfunktioniert. Der Ernährungsplan nunja ich glaube nicht, dass jemand hier tatsächlich 500g Protein am Tag verwerten kann.
Wen es interessiert der kann sichs mal durchlesen oder mir auch eine PM schicken wobei ich jetzt meinen erst zweiten Zyklus starte
