drunkenborn
New member
ich bin 17 jahre
173 cm
68 kg (noch am überlegen ob und wie viel ich zulegen werde)
die wiederholungszahl kann ich leider erst ändern, wenn ich neue gewichte hab
und so sieht mein pracht stück aus:
Mo: Bizeps Hammercurls im Sitzen 12/12/12
Kurzhantel-Cruls im Sitzen 12/12/12
Rücken Rudern in Vorlage 12/12/12
Klimmzüge 8/6/5
Bauch Crunches 20/20/20
Di: Schulter Seitheben in Vorlage 12/12/12
Frontheben vor dem Gesicht 12/12/12
Trizeps Einarm. Trizepsdrücken 12/12/12
Schädelzertümmern 12/12/12
Mi: Pause
Do: Beine Wadenheben im Stehen 25/25/25
Kniebeugen 15/15/15
Bauch Crunches vorne 20/20/20
Crunches links & rechts 15/15/15
Hüftheben 12/12/12
Fr: Brust Fliegende 12/12/12
Überzüge 12/12/12
Trapezius Schulterheben 12/12/12
Unterarm Handgelenkcurls mit Khl 15/15/15
Sa: Pause
So: Pause
danke schon mal für eure arbeit
173 cm
68 kg (noch am überlegen ob und wie viel ich zulegen werde)
die wiederholungszahl kann ich leider erst ändern, wenn ich neue gewichte hab
und so sieht mein pracht stück aus:
Mo: Bizeps Hammercurls im Sitzen 12/12/12
Kurzhantel-Cruls im Sitzen 12/12/12
Rücken Rudern in Vorlage 12/12/12
Klimmzüge 8/6/5
Bauch Crunches 20/20/20
Di: Schulter Seitheben in Vorlage 12/12/12
Frontheben vor dem Gesicht 12/12/12
Trizeps Einarm. Trizepsdrücken 12/12/12
Schädelzertümmern 12/12/12
Mi: Pause
Do: Beine Wadenheben im Stehen 25/25/25
Kniebeugen 15/15/15
Bauch Crunches vorne 20/20/20
Crunches links & rechts 15/15/15
Hüftheben 12/12/12
Fr: Brust Fliegende 12/12/12
Überzüge 12/12/12
Trapezius Schulterheben 12/12/12
Unterarm Handgelenkcurls mit Khl 15/15/15
Sa: Pause
So: Pause
danke schon mal für eure arbeit