Da das anscheinend "in" ist :)

[DjMarius]

Jo, hier is nun auch mal mein Plan:

Daten
Größe: 176cm
Gew: 62Kg (jaja, trainiere erst ja 7 Monaten)
Alter: 19J.

4er Split
Mo Beine/Waden
Di frei
Mi Rücken/Bizeps/Unterarme
Do Brust/Trizeps
Fr frei
Sa Schultern/Bauch
So frei

Montag (Beine/Waden)

Kniebeugen 5S 20/14/12/10/10
Beinpresse 4S 20/14/10/10
Beinheber 4S 20/14/10/10
Beincurls 4S 20/14/10/10

Wadenheben st. 4S 20/14/10/10
Wadenheben si. 3S 15/10/10

Mittwoch (Rücken/Bizeps/Unterarme)

Klimmzüge 4S 15/10/7/7
Latziehen 4S 15/10/7/7
Rückenstrecker 3S 15/12/12/12

KH Curls einzeln 4S 15/10/7/7
Scott Curls 5S 15/10/7/6/6

KH Curls mit Obergriff 3S 12/8/8
Handgelenkcurls 3S 12/8/8

Donnerstag (Brust/Trizeps)

LH Bankdrücken 5S 15/10/7/6/6
KH Bankdrücken schräg 4S 15/10/7/7
Fliegende 4S 15/10/7/7
Überzüge 3S 12/8/8

Dips 4S jeweils bis MV
Trizepsdrücken mit KHs 4S 15/10/7/7

Samstag (Schultern/Bauch)

Seitheben 4S 15/12/8/8
Rowing 4S 15/12/8/8
Kurzhanteldrücken 4S 15/12/8/8

Sit Ups 3x 20
Beinheben 3x 20
plus eine weitere Übung (unterschiedlich)

außerdem mache ich am Samstag immer ca. 30min Cardio bei einer HF von etwa 140
Zusätzlich spiele ich jeden Di 1h Volleyball im Rahmen des Sportunterrichts ;

*auf Kritik und Lob freu*

DjMarius

[Dieser Beitrag wurde von DjMarius am 23.01.2002 editiert.]