Crunches/ Ausführung/ Volumen

Servus Fabian,

10 Sätze Crunches ist viel zu viel. Und was meinst du mit 20 sec halten. meinst du 20 sec statisch. Also 20sec den Muskeln unter spannung setzen.

Mach lieber 3-4 Sätze a 10-20 WH. Falls du die 20 WH locker packst. einfach Hantelscheibe auf die brust legen, um die Intensität zu steigern. Wenn du wieder 20 WH packst dann erhöhe das Gewicht oder halte die Hantelscheibe hintermn Kopf
Führe die bewegung langsam aus.

Weniger ist mehr
Zum Vergrößern anklicken....
 
@Fabian
Viele Pros und auch andere Bodybuilder sind der Meinung, wenn du intensiv die Bauchmuckies trainierst, dann reichen 10 Wdh aus. Ich mache persönlich 4 Sätze von allen Übungen. Man kann sich aber auch darüber streiten ob 3, 4 oder 5 Sätze. Musst machen wie du es für dich am besten findest. Kann man schlecht genau sagen.

Gruß Fujiama
 
wie lang bleibt ihr bei crunches mit 10 WDH im angespannten/gepresstem Zustand? (also wie lange ungefähr eine WDH)
 
Ich mach 2 Sätze Crunches 20 wiederholungen ca.5 sec gehaltn
Und dann nochmal 2 Sätze mit 20 reps jedoch die die Beine angewinkelt damit die unteren ... blablabla
 
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