Cooper Test 60 Runden

[soulja_boy]

Hi, da bin ich wieder.
Und es geht um den Cooper Test.
Mein Ziel ist es mich bis nächstes Jahr von 48 Runden auf 60 zu verbesseren.
Eine Runde = 60m.
Vor ner Woche haben wir den Cooper Test gemacht, da hatte ich 48 Runden, war eigentlich ganz zufrieden, aber nun möchte ich beim nächsten Test, nechtes Jahr 60 Runden in 12 Minuten laufen.
Soll ich das wieder mit Intervalltraining ansetzen?
Ich hätte mir gedacht:
6 Runden zu 600m.
1. Runde: 1:30-2:00
2. Runde: 2:00-2:20
3. Runde: 1:30-2:00
4. Runde: 2:00-2:20
5. Runde: 1:30-2:00
6. Runde: 2:00-2:20

Das ganze DI, DO, SA.
Was sagt ihr dazu?

 

[Joe23]

Wenn du deine Vorgabe zu Gesamtzeiten aufaddierst, ergeben sich Zeiten von 10:30 bis 13:00. Wenn du deinen letzten Coopertest mit der gleichen mittleren Geschwindigkeit 720 m weiterläufst, also 3600m anstatt der vorher gelaufenen 2880m, benötigst du 14,4 min. Deine Trainingsvorgaben gestehen dir aber nur 13,0 min zu.
Das ist nicht zu schaffen. Wenn du es trotzdem schaffst, hast du dich beim letzten Coopertest nicht richtig ausbelastet.

 

[Das Experiment]

Denke ebenfalls, dass der Leistungssprung auf 3600 m viel zu hoch angesetzt ist. Coopertests haben in meiner alten Einheit auch ne Rolle gespielt - ich hab in einem Jahr nen Sprung von 2800 auf 3050 m gemacht (Intervalltraining und kurze Dauerläufe) - und empfehle dir ein Ziel von maximal 3100 m!

 

[soulja_boy]

Denke ebenfalls, dass der Leistungssprung auf 3600 m viel zu hoch angesetzt ist. Coopertests haben in meiner alten Einheit auch ne Rolle gespielt - ich hab in einem Jahr nen Sprung von 2800 auf 3050 m gemacht (Intervalltraining und kurze Dauerläufe) - und empfehle dir ein Ziel von maximal 3100 m!

Also eine Steigerung von 2880 auf 3100.
Das wären dann ca. 52 Runden, zwar nicht was ich mir vorgestellt habe aber ok.

Ich hätte aber noch eine anderese "Ziel" wenn mir vielleicht da jemand HIlfestellung geben könnte.