Cardio und kraft aufbau??

[SaftSuck]

Hi leudde. Ne gute freundin von mir hat letzte woche mit cardio angefangen will aber auch etwas kraft dazu aufbauen. hiermit möchte ich euch fragen wie man das am besten kombinieren kann.. nen trainings plan wäre nicht schlecht.
danke im vorraus

 

[jeckyll]

Cardio in welcher Form -> Radfahren Laufen, Schwimmen,.....?
Und wo will sie Kraft aufbauen, generell oder nur bestimmte Muskelgruppen, mit den gleichen Mitteln oder durch separates Krafttraining?

jeckyll

 

[SaftSuck]

kraft in erster linie im Oberkörper das heißt arme brust rücken. cardio im sinne von fahrrad fahren und stepper

 

[jeckyll]

Als Anfängerin wären 2x Cardio und 2x Krafttraining pro Woche sicher ausreichend.
Cardio: 1x Rad, 1x Stepper, jeweils 30min, möglichst pulsgesteuert.
Krafttraining: 2x Ganzkörperprogramm. Das würde ich etwas modifizieren, indem ich nur einmal Beintraining pro Woche integrieren würde. Wiederholungszahl bei zunächst 15-20 pro Satz, 2-3 Sätze pro Übung. Die bekannten Übungen sind geeignet.

Verteilung könnte so aussehen:
Mo. GK-Proggi incl. Beine
Di. Pause
Mi. Stepper
Do. GK-Proggi ohne Beine
Fr. Pause
Sa. Radfahren
So. Pause

jeckyll