Also trainiere Donnerstag Beine/Waden und Sonntag Rücken. Montag, also nach dem Rückentag mach ich dann Cardio aufm Trimmrad. Am Beintag mach ich aufgrund mangelnder Ausrüstung:
Kniebeuge (eng, weit, halb und mal tief oder Hackenschmidt)
Ausfallschritte
Kniebeugen mit gestreckten Beinen
Wadenheben (sitzend und stehend)
und am Rückentag:
Latzug (variiere da von training zu Training mit eng und weit, zum Nacken oder zur brust)
LH und KH Rudern
vorgebeugtes Schulterheben
Soweit kein Problem. Da ich aber gerne am Rückentag Kreuzheben machen würde, hab ich mir gedacht am beintag nur vordere Muskulatur und Waden zu trainieren und am Rückentag halt den Rücken und hintere Beine. Dann könnt ich Kreuzheben am Rückentag machen und dann halt mit gestreckten beinen, sodass unterer Rücken + die hinteren Beine trainiert werden. Rücken + hintere Beine findet man auch oft in andren Trainingsplänen. Sollte also klappen. Nur hab ich in der Vergangenheit immer Cardio nach dem Beintag gemacht und da das nicht so ideal war jetzt hinterm Rückentag. Könnte das ein Problem darstellen einen Tag nach dem training der hinteren Beine Cardio zu machen? Zumal ich ja durch Radfahrn mehr die Beine belaste. Joggen hab ich keine Lust und stellt ein ähnliches problem dar und an anderen Tagen würde das wieder alles auf den Kopf stellen. Frage: Geht das in Ordnung mit dem Cardio am darauffolgenden Tag?
Kniebeuge (eng, weit, halb und mal tief oder Hackenschmidt)
Ausfallschritte
Kniebeugen mit gestreckten Beinen
Wadenheben (sitzend und stehend)
und am Rückentag:
Latzug (variiere da von training zu Training mit eng und weit, zum Nacken oder zur brust)
LH und KH Rudern
vorgebeugtes Schulterheben
Soweit kein Problem. Da ich aber gerne am Rückentag Kreuzheben machen würde, hab ich mir gedacht am beintag nur vordere Muskulatur und Waden zu trainieren und am Rückentag halt den Rücken und hintere Beine. Dann könnt ich Kreuzheben am Rückentag machen und dann halt mit gestreckten beinen, sodass unterer Rücken + die hinteren Beine trainiert werden. Rücken + hintere Beine findet man auch oft in andren Trainingsplänen. Sollte also klappen. Nur hab ich in der Vergangenheit immer Cardio nach dem Beintag gemacht und da das nicht so ideal war jetzt hinterm Rückentag. Könnte das ein Problem darstellen einen Tag nach dem training der hinteren Beine Cardio zu machen? Zumal ich ja durch Radfahrn mehr die Beine belaste. Joggen hab ich keine Lust und stellt ein ähnliches problem dar und an anderen Tagen würde das wieder alles auf den Kopf stellen. Frage: Geht das in Ordnung mit dem Cardio am darauffolgenden Tag?
