Fleischjunge
New member
Mooin , stelle mich nochmal kurz vor :
Ich bin Christoph , 17 Jahre alt , wiege ca. 75-77Kg und bin 1,78 groß.
Ich trainiere seit Januar 2012 und konnte guter ergebnisse verzeichnen ,aber bin dennoch unzufrieden ,was meinen speck betrifft. Bisher habe ich deutlich auf Masse trainiert und laufe eigtl. sogut ,wie gar nicht , evtl. mal 5-10 min zum warmmachen ,wenn ich lust habe.
Da ich in der Kaserne wohne und das sehr nahrhafte essen dort genießen darf ,fällt es mir schwer, etwas zu definieren. Ich habe noch ordentlich speck am bauch drauf und irgendwie kommt es mir so vor ,als wenn mein unterer brustkorb so permanent aufgepustet ist ,als hätte ich immer einen randvollen magen
Morgens esse ich von Reiswaffeln über Haferflocken (instant) ,Vollkorntoast ,bis Cornflakes alles ,also relativ kh-haltige sachen. Mittags ,wie gesagt das Katinenessen ,der Kaserne ,was einfach bombeee ist *-* d.h. Vorspeise , Hauptgericht , Nachtisch , Salat und halt ein getränk ,was bei mir immer die diet-cola ist
Nach der Arbeit dann eher so nervennahrung ,wie kinderpinguin usw. ,also die bösen sachen ,aber auch krams ,wie nüsse etc.
Ich trinke nach jedem Training ein Whey-shake (scitec whey pro ) und daher ist mein gesamter Milchkonsum sehr hoch,sodass eine palette milch (h-Milch 1,5% fettanteil (12Liter) ) max. 2wochen reichen.
Ich würde halt auch gerne nicht viel von meinem aufgebauten verlieren ,aber der bauch muss einfach weg :')
Lautet da die diviese: Weniger Kh , mehr cardio und weniger milch (kh) und mein restlichen trainingsplan beibehalten (Mo/Mitt/Frei/Sonn : Brust/trizeps ; Rücken/ Bizeps ; Schulter/Nacken/Beine und bauch immer ,wenn ich mal lust habe ) eigtl. immer 10wdh. und 3 sätze (zur orientierung: Bankdrücken 80kg , Kreuzheben: 120kg)
Wäre euch sehr verbunden ,wenn ihr mir helfen könntet Mfg Christoph
Ich bin Christoph , 17 Jahre alt , wiege ca. 75-77Kg und bin 1,78 groß.
Ich trainiere seit Januar 2012 und konnte guter ergebnisse verzeichnen ,aber bin dennoch unzufrieden ,was meinen speck betrifft. Bisher habe ich deutlich auf Masse trainiert und laufe eigtl. sogut ,wie gar nicht , evtl. mal 5-10 min zum warmmachen ,wenn ich lust habe.
Da ich in der Kaserne wohne und das sehr nahrhafte essen dort genießen darf ,fällt es mir schwer, etwas zu definieren. Ich habe noch ordentlich speck am bauch drauf und irgendwie kommt es mir so vor ,als wenn mein unterer brustkorb so permanent aufgepustet ist ,als hätte ich immer einen randvollen magen
Morgens esse ich von Reiswaffeln über Haferflocken (instant) ,Vollkorntoast ,bis Cornflakes alles ,also relativ kh-haltige sachen. Mittags ,wie gesagt das Katinenessen ,der Kaserne ,was einfach bombeee ist *-* d.h. Vorspeise , Hauptgericht , Nachtisch , Salat und halt ein getränk ,was bei mir immer die diet-cola ist
Nach der Arbeit dann eher so nervennahrung ,wie kinderpinguin usw. ,also die bösen sachen ,aber auch krams ,wie nüsse etc.
Ich trinke nach jedem Training ein Whey-shake (scitec whey pro ) und daher ist mein gesamter Milchkonsum sehr hoch,sodass eine palette milch (h-Milch 1,5% fettanteil (12Liter) ) max. 2wochen reichen.
Ich würde halt auch gerne nicht viel von meinem aufgebauten verlieren ,aber der bauch muss einfach weg :')
Lautet da die diviese: Weniger Kh , mehr cardio und weniger milch (kh) und mein restlichen trainingsplan beibehalten (Mo/Mitt/Frei/Sonn : Brust/trizeps ; Rücken/ Bizeps ; Schulter/Nacken/Beine und bauch immer ,wenn ich mal lust habe
) eigtl. immer 10wdh. und 3 sätze (zur orientierung: Bankdrücken 80kg , Kreuzheben: 120kg)Wäre euch sehr verbunden ,wenn ihr mir helfen könntet
Mfg Christoph
