Brusttraining/ Trainingsablauf

[TimT]

Brusttraining

Hallo,

da ich seit kurzem endlich ne zweite kurzhantel bekommen hab, wollte ich heut endlich mal meine brust richtig trainieren (hab immer nur liegestützen gemacht...)

Also hab ich heut
2 Sätze Liegestützen
2 Sätze Fliegende
2 Sätze Pullover
2 Sätze Kurzhaltelbankdrücken gemacht.

Immer bis zum Muskelversagen. Nur hab ich irgendwie nichts in der Brust gemerkt..
Auch nach dem Training: In meinen Armen spür ich, dass ich trainiert hab, in der Brust überhaupt nicht...

Woran liegt das?

 

[Del Piero]

Zu wenig Gewicht evtl.?Mach auch mal liber pro Übung 3 Sätze am Anfang .

Mfg Del Piero

 

[Honskeh]

versuch bei den fliegenden, die brustmuskeln extra anzuspannen.
hab gelesen, das bringts.

 

[kevin1231]

Erst schwere Druckübungen wie KH-BD, dann Iso Übungen!

Vielleicht so:
KH-BD
Fliegende
dann noch Liegstützen(aber vorsicht, bei zuvielen Wdh. kommst du ins Ausdauertraining!)

Ps: Wenn du es schaffst, mit deinen KH Fliegende zu machen,
und die gleichen fürs BD benutzt, sind diese eindeutig zu leicht!

 

[mekz]

denke genau anders rum.zuerst iso-übungen wie fliegende und dann kannste mit dem noch frischen trizeps beim KH-drücken mehr gewicht nehmen und die schon geschwächte brust nochmal richtig belasten...
probiers vielleicht mal ein bissl langsamer...dann merkste die brust bestimmt!

gruß

das Mekz

 

[zehlendorfer]

ich sehe das genau so wie mekz....
ich trainiere nach diesem prinzip und mache damit am meisten fortschritte.zudem trainiert man,wenn man langsam trainiert,sauberer und es werden gleichzeitig mehr muskelfasern beansprucht-im gegensatz zur schnellen bewegung!...
mfg,zehlendorfer