DukeNukem
New member
Hi Leute will denn "Brusttag" Montag meines derzeitigen planes:
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5. er Split Nr.1
Mo.: Brust/Bauch
Di.: Rücken
Mi.: Beine
Do.: Schultern/Trapez
Fr.: Bizeps/Trizeps
Sa. : Pause
So.: Pause
Montag:
Brust:
4. Sätze Flachbankdrücken 12/10/6/6/4 W.
5. Sätze Schrägbankdrücken 12/10/8/6 W.
Bauch:
4. Sätze Crunches 20 bis 12 W.
2. Sätze hängendes Beineheben bis Mv.
2. Sätze besenstieldrehen je 3 min.
Dienstag:
Rücken:
3. Sätze Kreuzheben 10/8/6 W.
4. Sätze Klimmzüge in den Nacken 12- 6 W.
4. Sätze Lh. Rudern 10/8/6/6 W.
Mittwoch:
Beine:
3. Sätze Kniebeugen 12710/8 W.
3. Sätze Beinstrecker 12/10/8 W.
4. Sätze Beincurls 12/10/8/8 W.
3. Sätze stehendes Wadenheben 20 - 12 W.
2. Sätze sitzendes Wadenheben 15 - 12 W.
Donnerstag:
Schultern:
3. Sätze Lh. Nackendrücken 10/8/6 W.
3. Sätze Seitheben 12/10/8 W. (neg. Betonung!)
3. Sätze vorgebeugtes Seitheben 12/10/8 W. (neg. Betonung!)
4. Sätze Lh. Shruggs 10/8/6/4 W.
Freitag:
Bizeps:
4. Sätze Lh. Curls stehend 10/8/6/4 W.
3. Sätze eingedrehte Kh. Curls 10/8/6 W.
Trizeps:
4. Sätze enges Bankdrücken 12710/8/6 W.
3. Sätze French Press 10/8/6
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ändern so das ich auch noch fliegende mit mache:
Montag:
Brust:
4. Sätze Flachbankdrücken 12/10/6/6/4 W.
3. Sätze Schrägbankdrücken 12/10/8/6 W.
2. Sätze Fliegenden 10/10
Bauch:
4. Sätze Crunches 20 bis 12 W.
2. Sätze hängendes Beineheben bis Mv.
2. Sätze besenstieldrehen je 3 min.
Was haltete ihr davon?
Sorry wegen dem etwas unübersichtlichen text;-)
Ps: Ich will grössere Titten!!!!;-)
Danke schon mal für eure Antworten...
Gruss Duke
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5. er Split Nr.1
Mo.: Brust/Bauch
Di.: Rücken
Mi.: Beine
Do.: Schultern/Trapez
Fr.: Bizeps/Trizeps
Sa. : Pause
So.: Pause
Montag:
Brust:
4. Sätze Flachbankdrücken 12/10/6/6/4 W.
5. Sätze Schrägbankdrücken 12/10/8/6 W.
Bauch:
4. Sätze Crunches 20 bis 12 W.
2. Sätze hängendes Beineheben bis Mv.
2. Sätze besenstieldrehen je 3 min.
Dienstag:
Rücken:
3. Sätze Kreuzheben 10/8/6 W.
4. Sätze Klimmzüge in den Nacken 12- 6 W.
4. Sätze Lh. Rudern 10/8/6/6 W.
Mittwoch:
Beine:
3. Sätze Kniebeugen 12710/8 W.
3. Sätze Beinstrecker 12/10/8 W.
4. Sätze Beincurls 12/10/8/8 W.
3. Sätze stehendes Wadenheben 20 - 12 W.
2. Sätze sitzendes Wadenheben 15 - 12 W.
Donnerstag:
Schultern:
3. Sätze Lh. Nackendrücken 10/8/6 W.
3. Sätze Seitheben 12/10/8 W. (neg. Betonung!)
3. Sätze vorgebeugtes Seitheben 12/10/8 W. (neg. Betonung!)
4. Sätze Lh. Shruggs 10/8/6/4 W.
Freitag:
Bizeps:
4. Sätze Lh. Curls stehend 10/8/6/4 W.
3. Sätze eingedrehte Kh. Curls 10/8/6 W.
Trizeps:
4. Sätze enges Bankdrücken 12710/8/6 W.
3. Sätze French Press 10/8/6
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ändern so das ich auch noch fliegende mit mache:
Montag:
Brust:
4. Sätze Flachbankdrücken 12/10/6/6/4 W.
3. Sätze Schrägbankdrücken 12/10/8/6 W.
2. Sätze Fliegenden 10/10
Bauch:
4. Sätze Crunches 20 bis 12 W.
2. Sätze hängendes Beineheben bis Mv.
2. Sätze besenstieldrehen je 3 min.
Was haltete ihr davon?
Sorry wegen dem etwas unübersichtlichen text;-)
Ps: Ich will grössere Titten!!!!;-)
Danke schon mal für eure Antworten...
Gruss Duke
