Brustmuskulatur, Wie welche region wirklich Trainieren?

[Confusius]

Hi, dan werd ich auch mal meine erste frage posten bezüglich meines Trainings, ich hab zwar schon bemerkbare fortschritte bei meiner Brust Muskulatur gemacht, jedoch ist sie nicht richtig in Form wie ich finde, da es so aussieht als wen sie einfach hervorgehoben werden, und nicht wie z.b. bei der angehangenen Datei so eingearbeitet aussehen, und passend sind, deshalb wollte ich wissen, ob es einfach mehr zeit dafür braucht oder andere übungen angesätzt werden sollten.

Hier mein Trainingsplan, in Letzer Zeit mache ich keine Ruhepausen mehr, da ich Richtig Dampf machen will, und sogar manchmal mehr als nur die übungen mache, Boxübungen etc. bis nichts mehr geht z.b. Seilspringen wie ein Verrückter und all sowas.


Kniebeugen 2-3X
Bankdrücken 3x
Klimmzüge 3X
Wadendrücken 3X
LH.Curls 3X
Seitenheben 3X
Trizepsheben 3X
Schulterdrücken 3X
Extreme Extention 1x ( kenne die bezeichnung dieser Übung nicht, man hält sich mit beiden händen hinter dem kopf an nehr bank fäst und pushed seinen ganzen oberkörper fast senkrecht hoch und dan wieder langsam runter, ist ein extrem Anspruchsvoller Übungssatz, und neu im Plan deshalb mach ich erstmal nur einen Satz zum eingewöhnen.)
Crunchs 3X
Hyperextention 3X
Kh.Curls 3X
Push-ups 3X

Jeh Satz 6-12 Wiederholungen

Ich hoffe das irg. wer Versteht was ich Wissen will und mir ein paar Tipps, Verbesserungsvorschläge, Kritik, What Ever geben kann .

MfG

Confusius

 

[Strahlemann]

Wünsche zur Muskelform bei einem großen Muskel sind oft etwas schwierig.. Bei der Schulter zB. die aus verschiedenen kleineren Muskeln besteht kann man gezielt sagen "ich brauche mehr Rundung an der Rückseite" und dann Muskeln gezielt für den Bereich machen..

Ich habe mich beim Bankdrücken seid einigen Jahren darauf verlegt einen sehr weiten Griff zu benutzen weil ich den Eindruck hatte, dass dadurch der äussere Bereich des Brustmuskels mit der Verbindung zur Schulter stärker gefordert wird - ich persönlich finde es attraktiver wenn die Brust eher flach und breit wird als nur dick. Ich hab auch das Gefühl, dass das den gewünschten Effekt gehabt hat allerdings halt wirklich über Monate und Jahre hinweg. Vielleicht hat auch das Schrägbankdrücken noch dazu beigetragen gerade die Brust in Schulternähe noch mehr zu definieren..