Brust wachse endlich!!!!!!

gommo

gommo

New member
Also... ich verstehe da etwas nicht.
Ich trainiere nun 1,5 Jahre. Am Anfang machte ich beim Bankdrücken 10 Kg.
Jetzt mache ich beim Bankdrücken 60 Kg.

Aber meine Brust sieht noch fast genauso aus wie am Anfang. Sie ist nämlich nicht vorhanden :roll:

Wie kann das sein? Das raubt mir ziemlich Motivation...
 
versuch mal noch staerker zu werden, die Steigerung ist zwar gut aber da muss noch mehr power rein, dann wird deine Brust auch bei schlechter Genetik wachsen.
 
Bin gerade dabei. Müsste nach meinen Berechnungen :D in ca. 1 Monat bei 80kg angekommen sein... Aber das mit der Genetik nervt schon ziemlich.
Ich meine, im Fitnessstudio sind Kerle, die drücken 10 kg weniger als ich und haben ne dickere Brust.
 
Wie gesagt wichtig ist das du stärker wirst und vergiss nicht dich entsprechend zu ernähren....

Der rest kommt von selbst.. einfach nur geduld...
 
Ich mach nen 3er-Split. Folglich trainiere ich Brust nur 1 mal por Woche.

3x6 Bankdrücken
3x8 Schrägbankdrücken
3x8 Cable Crossover
3xmax. Dips (wenn man das als Brustübung dazuzählen kann)

Wie gesagt, ich steigere mich zur Zeit fast jede Woche.
 
@gommo
Das Massepotenzial, das Aussehen bzw. die Form der Muskeln ist von der jeweiligen Genetik abhängig
und individuell versch.

Im Prinzip ist es egal wie man trainiert, wichtig ist nur,
dass einem das jeweilige Programm Spaß macht,
dass man mit den verwendeten Übungen auch die Muskeln erreicht die man will
und man längerfristig stärker wird.

Viele haben einfach eine handvoll Übungen im Plan, erreichen aber die Zielmuskulatur nicht.
Z.B. führen viele Bankdrücken aus, spüren die vordere Schulter und den Trizeps,
aber nicht die Brustmuskeln.
Auch wenn man längerfristig immer mehr Gewicht bewegt,
wird sich die Brustmasse nur wenig weiter entwickeln.
Ich z.B. spüre beim Bankdrücken, vor alle durch den Stopp auf der Brust,
meine Brustmuskeln wirklich sehr stark und habe am nächsten Tag IMMER Muskelkater in der Brust.
Für mich ist Bankdrücken also eine ideale Brustübung.

Oder z.B. Dips, viele führen diese Übung im Rahmen des Trizepstraining aus,
erreichen aber den Trizeps gar nicht.
Ich z.B. erreiche mit Dips fast ausschließlich meine Brustmuskeln und
spüre meinen Trizeps sogut wie gar nicht.
Somit würde ich Dips ins Brustprogramm nehmen.

Es gibt auch isolierte Übungen die zwar für einen bestimmten Muskel bestimmt sind,
man aber den Zielmuskel sogut wie gar nicht erreicht/spürt.
Solche Übungen kann man sich kneifen!!!



Entscheidend ist also, dass man den Zielmuskel mit de(r/n) gewählten Übunge(n) erreicht/spürt
und dann versucht in diese(r/n) Übung(en) längerfristig immer stärker zu werden.


Solange du mit deinem Plan deine Zielmuskeln erreichst/spürst und
in diesen Übungen auch stärker wirst, ist alles i.o.

Solange man stärker wird, stimmt auch die Trainingsfrequenz, d.h. wenn ich 1xwöchtl. meine Brust trainiere und längerfristig stärker werde, reicht das 1xwöchtl. Training offensichtlich aus.
Man muß natürlich herausfinden, ob man mit einem 2xwöchtl. Training evtl. sogar noch etwas stärker wird.
Eine 3xwöchtl. Belastung für 1 Muskel ist dann aber in der Regel für einen "Normalo" zu viel des Guten.


Gruß Eisenfresser
 
gommo schrieb:
Eben so, dass keine weitere Wiederholung mehr möglich ist.
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Muskelversagen ist eine Intesitätstechnik, mit der sparsam umgegangen werden sollte. Du bearbeitest deine Brust jeweils mit 12 Sätzen, ich würde entweder auf MV verzichten, was meines Erachtens auf Dauer den meisten Erfolg bringt oder das Volumen reduzieren.

Wie lange führst du deinen 3er schon aus? Wechselst du ab und zu den Wiederholungsbereich? Bei deiner relativ kurzen Trainingsdauer ist es fraglich, ob es wirklich Sinn macht nen 3er durchzuführen, eine meines Erachtens sinnvollere Variante wäre ein 2er Split, den man dreimal pro Woche ausführt.

Bspw.

Montag: Beine/Brust/Trizpes
Mittwoch: Rücken/Schultern/Bizeps
Freitag: Beine Brust/Trizeps
Montag: siehe Mittwoch
usw.

Hier würdest du jede MG alle 4-5 Tag direkt belasten.

Bei alledem darf nicht vergessen werden, dass neben dem Training die richtige Ernährung einen sehr wichtigen Teil des Erfolges ausmacht, wie schaut es da bei dir aus?

Gruss Helby
 
Eisenfresser
kommt ja bei Dips stark drauf an wie man sie ausfuehrt, sprich wie die Vorlage des Oeberkoerepers ist. man kann Dips mehr oder weniger als reine Trizepsuebung ausfuehren oder mit staerkerer Brust Beteiligung.

und ja 2'er finde ich auch sinnvoller.
 
Jimbomatic schrieb:
Eisenfresser
kommt ja bei Dips stark drauf an wie man sie ausfuehrt, sprich wie die Vorlage des Oeberkoerepers ist. man kann Dips mehr oder weniger als reine Trizepsuebung ausfuehren oder mit staerkerer Brust Beteiligung.

und ja 2'er finde ich auch sinnvoller.
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Da hast du natürlich recht, es sollte ja nur als Veranschaulichung dienen,
wobei ich auch bei der aufrechten Ausführung mehr meine Brust spüre und
Leute kenne die selbst bei der vorgebeugten Variante verstärkt ihren Trizeps spüren.

Letzendlich wollte ich nur darauf hinaus, dass Trainingspläne oft sehr individuell angepasst werden müssen
und man immer auf die Signale seines Körpers hören sollte.


Gruß Eisenfresser


P.S. Auch ich halte einen 2-er Split für den besten Weg, auch bei weit Fortgeschrittenen,
wobei ich folgende Aufteilungen favorisieren würde:

Push/Pull

Tag A
Beine
Brust
Schultern
Trizeps

Tag B
Rücken
Bizeps

Push/Beine+Pull

Tag A
Brust
Schultern
Trizeps

Tag B
Beine
Rücken
Bizeps

Oberkörper/Unterkörper+Arme

Tag A
Rücken
Brust
Schultern

Tag B
Beine
Arme


Ich halte aber auch einen alternierenden Ganzkörperplan,
bestehen aus 2-3 versch. Ganzkörperplänen für überaus effizient!!!

So ein Grundschema könnte z.B. so aussehen:

Unterkörper
Push
Pull

Um das Ganze mal in eine Plan zu bringen:

Tag A
Kniebeugen
Bankdrücken
LH-Rudern

Tag B
Kreuzheben
Military Press
Klimmziehen

denkbar wäre z.B. auch:

Kniebeugen/Frontkniebeugen/Beinpresse
Bankdrücken/Military Press/Dips
LH-Rudern/Klimmziehen/Kreuzheben
 
Eisenfresser01 schrieb:
Da hast du natürlich recht, es sollte ja nur als Veranschaulichung dienen,
wobei ich auch bei der aufrechten Ausführung mehr meine Brust spüre und
Leute kenne die selbst bei der vorgebeugten Variante verstärkt ihren Trizeps spüren.
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kanns sein das durch dein Shirttraining deine Trizepskraft einfach so hoch ist das du ihn garnicht mehr spuerst ?
 
Jimbomatic schrieb:
kanns sein das durch dein Shirttraining deine Trizepskraft einfach so hoch ist das du ihn garnicht mehr spuerst ?
Zum Vergrößern anklicken....
Mein Trizeps ist mit Sicherheit sehr stark, da hast du recht,
aber ich spüre ja meinen Trizeps auch bei anderen Übungen,
wie z.B. Military Press oder auch beim Bankdrücken.

Ich habe aber schon öfter gehört und vor allem im Internet gelesen,
dass sich viele Sportler mit einer bestimmten Übung abquälen, muskulär nichts passiert,
obwohl manchmal die Kraft nach oben geht und es plötzlich,
wenn sie diese Übung durch eine andere austauschen, muskulär vorangeht.
Ich meine jetzt kein kurzfristigen Veränderungen bzw. Verbesserung,
sondern schon über längere Zeiträume gesehen.


Karsten Pfützenreuter, der "Erfinder" von PITT und Leistungstrainer,
fragt z.B. immer, wenn jemand ihn aufgrund einer Stagnation um Rat fragt,
ob bzw. wo er die einzelne Übung spürt und ob er das Gefühl hat den Zielmuskel zu erreichen.

Ich bin auch überzeugt, dass die individuelle Komponente in unserem Sport oft unterschätzt wird.




Gruß Eisenfresser
 
Das hört sich alles sehr hilfreich an.

Könnt ihr mir einen genaueren 2er-Split definieren? Mit den einzelnen Übungen an den Trainingstagen, sowie Wiederholungs- und Satzzahlen????
 
Hi,

hab auch enorme Probleme mit der Brust, zumindest im oberen Bereich.
Ich bin mittlerweile soweit, dass ich vom Bankdrücken nur noch sehr wenig halte.
Ich habe mich jetzt mal etwas umgestellt und mache als erstes eine Isolationsübung wie Cable Cross zum vorerschöpfen. Mal sehen, ob das mehr bringt. Vom Gefühl her ist es schon besser.
 
Ich finde Bankdrücken eigentlich ne super Übung... aber ich versuche es jetzt mal mit engem Bankdrücken, da der Innenbereich meiner Brust wohl das Hauptproblem darstellt. Zwischen meinen Brüsten ist nämlich ne kleine Lücke. Nicht schön...
Und jaaaa ich weiß, man kann nicht spezielle Teile der Brust trainieren... oder doch? Aber ich kann den inneren Teil wenigstens mehr belasten. Oder?
 
Ich hab beim engen Bankdrücken manchmal auch ein viel besseres Gefühl.
Ist aber irgendwie immer Tagesform abhängig.
 
brustard schrieb:
Hi, hab auch enorme Probleme mit der Brust, zumindest im oberen Bereich.
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Das Massenpotienzal und die Form eines Muskels sind von der jeweiligen Genetik abhängig.

Letzendlich sind 2 Dinge entscheidend ob du mit Bankdrücken deine Brustmuskeln erreichst,

1. Körperbau/Hebel
- Jemand mit kurzen Armen (also fürs Bankdrücken guten Hebeln)
und gedrungenem Körperbau wird mehr aus Bankdrücken herausholen können,
als jemand mit langen Armen (also fürs Bankdrücken schlechten Hebeln)
und schmalem Körperbau.
2. Technik
- Bankdrücken ist eine sehr techn. Übung.
- man sollte die Langhantel kontrolliert runterlassen
- die Ellenbogen beim Runterlassen etwas an den Körper rannehmen
- das untere Ende der Brustmuskeln berühren (etwa Höhe des Solar Plexus),
- einen Stopp am unteren Punkt der Bewegung einlegen,
wobei die Brustmuskeln unter Spannung bleiben
- gerade Hochdrücken, nicht zu sehr in Richtung Kopf, beim Hochdrücken
über den Brustmuskelnbleiben
- beim Hochdrücken dann die Ellenbogen langsam wieder ausstellen,
aber nicht zu früh, am optimalsten wäre es,
wenn die Ellenbogen erst im letzten 1/3 der Bewegung ausgestellt werden
- wenn man beim Drücken ein leichtes Hohlkreuz einnimmt,
verkürzt sich Drückweg, dadurch kann man mehr Gewicht bewegen,
was wiederum mehr Belastung für die Brustmuskeln bedeutet

Den 1. Punkt kann man nicht ändern,
wobei sich die Proportionen mit steigender Muskelmasse etwas mehr zum Positiven ändern.

Den 2. Punkt kann man massiv (im wahrsten Sinn des Wortes :wink: ) beeinflussen.

Ich bin mittlerweile soweit, dass ich vom Bankdrücken nur noch sehr wenig halte.
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Erreichst du deine Brustmuskeln?
Pumpen sie sich beim Bankdrücken auf?
Spürst du deine Brustmuskeln beim Bankdrücken und nach dem Bankdrücken?
Hast du am nächsten Tag Muskelkater in der Brust?
Wenn nicht, wo hast du Muskelkater?

Ich habe mich jetzt mal etwas umgestellt und mache als erstes eine Isolationsübung wie Cable Cross zum vorerschöpfen. Mal sehen, ob das mehr bringt. Vom Gefühl her ist es schon besser.
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Vorerschöpfung kann man machen, wobei ich davon nicht so viel halte, denn erstens,
kann man danach beim Bankdrücken weniger Gewicht bewegen
(mehr Gewicht=größere muskuläre Belastung) und zweitens wird die Technik beim Bankdrücken meißt schlechter, es sei denn wenn man ein wirklich leichtes Gewicht nimmt
und das führt uns wieder zu erstens. :wink:

Versuch mal, wie oben beschrieben die Technik des Bankdrückens etwas zu verändern,
wobei ich denke, dass der Stopp schon einen Unterschied wie Tag und Nacht ausmachen wird.

Ansonsten ist Nachbelastung bzw. Nachermüdung eher zu empfehlen,
d.h. nach dem Bankdrücken direkt an eine isolierte Brustübung und nachpumpen.

Wenn du aber wirklich mit Bankdrücken deine Brustmuskeln nicht erreichst und
solche Leute soll es wirklich geben, mußt du wohl oder übel eine andere Hauptübung für die Brust auswählen.
Natürlich dann eine Übung mit der du dein Brustmuskeln erreichst.
Bankdrücken ist KEINE Pflichtübung, es gibt auch andere wunderbare Brustübungen,
auch super Brustmasch., die teilweise viel besser die Brustmuskeln erreichen.
Z.B. habe ich schon an Brustmasch. trainiert, wo man im sitzen drückt und
dabei der Oberkörper leicht zurückgelehnt ist,
also im Prinzip das Gewicht leicht nach unten wegdrückt.
Damit erreiche ich meine Brust viel besser als mit allen anderen Brustübungen.



Gruß Eisenfresser
 
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