Brust und Trizeps Übungen - Reicht das ?

[MooNWalkeR1958]

Hallo, also hätte 2 kurze Fragen:

1. Reichen diese Übungen für den Brust/Trizeps Tag:

3 x 12 Bankdrücken
3 x 12 Kurzhantel BD Schrägbank
3 x 12 Dip Hammer Strenght Maschine
3 x 12 Kurzhantel Flachbank Fliegend

Reicht das ?

Frage 2.

Wegen dem Dip Hammer, mit welcher Übung kann man das denn ersetzten, weil ich spüre da kaum eine Intensität, kein typisches Brennen im Muskel.

Hab en 3 er Split

Danke

 

[AVDL]

Weg von Maschienen.

Könnte wie folgt aussehen:
Flachbankdrücken
KH Schrägbankdrücken
Dips / Frenchpress

Reicht von genüge, da der Trizeps beim Bankdrücken mit vorbelastet wird.

Deine 2 Frage habe ich dir oben mit beantwortet! :wink:
Zauberwört: Dips (gerade)

 

[MooNWalkeR1958]

Aber ist auch Ok wenn ich den Plan so lasse und nur Dips gerade anstatt an der Maschine mit rein nehme oder muss ich zwingend Frenchpress rein nehmen ?

Also wenns mit effektiver ist dann nehm ichs natürlich mit rein

oder doch lieber Überzüge ??

danke

 

[AVDL]

Musst du nicht, entscheide dich für Dips oder Frechpress.
Oder variiere einfach von Woche zu Woche.

Was hat das ganze mit Überzügen zu tun?
Willst du zusätzlich eine Dehübung für die Brust, so kannst du Fliegende als auch Überzüge nutzen.

sportliche Grüße

 

[theMinimalist]

Ich würde sowieso Fliegende reinnehmen. Meiner Meinung nach fast wichtiger als eine zweite "Drück-Übung".
Für Jungs mit zu schwachem Trizeps ist es auch eine gute Möglichkeit die Brust etwas vorzubelasten...

 

[MooNWalkeR1958]

Hallo, wollte mal meinen neuen TP zum check freigeben

Mo. Rücken/Bizeps/Nacken
Klimmzug 3S So viel wie geht
Latzug 3 S 8-10
Rudern eng 3 S 8-10
Normales Kreuzheben S 6-8
SZ Curls (3 S 6-8 )
Concentration Curls 3 S 8-10
Shruggs S 3 17-20

Mi. Brust/Trizeps/Schultern
Schrägbankdrücken 4 S 6-8
Flachbank fliegende Kurzhantel 3 S 8-10
Überzüge KH 2S 6-8
Dips 3 S 8-10
Cablecross 3 S 6-8
Schulterdrücken 3 S 6-8
Seitheben S 3 6-8

Fr. Beine
Beinpresse 4 S 6-8
Soll ich hier noch Kniebeugen an der Maschine reinnehmen 2 S 6-8 ?
Beinstrecker 3 S 8-10
Beinbeuger 3 S 8-10
Wadenpressen 4S 6-8
Bin 17, Wiege leider 63-64kg, 175groß und 1 Jahr Training jetzt genau - Ziel ist Masse Ernährung ist gut Danke euch =)

 

[Fx88]

Benutz mal die Suchfunktion zum Thema 3er Split

Beintag:
Weg von den Maschinen, Volumen passt

Rest:
Abspecken, da zu hohes Volumen