brust/trizeps welche übungen passen ...

sleeper1

sleeper1

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servus,

ich will meinen brust/trizeps - tag neu gestalten.
ich habe folgendes vor:

4 sätze flachbankdrücken je 6 wiederholungen
3 sätze schrägbankdrücken je 6 wiederholungen
2 sätze fliegende flachbank je 6 wiederholungen

wäre das so ok oder sollte ich da schon was ändern?!

dann brauche ich jetzt noch 2 übungen für den trizeps

ich dachte das es so ganz gut sei:

3 sätze enges bankdrücken oder dips je 6 wiederholungen
3 sätze schädelzertrümmerer oder einarmiges trizepsdrücken je 6 wiederholungen.


wie wäre denn alles am sinnvollsten???


danke schonmal

gruss sleeper
 
Bin hiermit ziemlich gut gefahren:

3x Schrägbankdrücken
2x Butterfly
2x Fliegende

3x French Presses
2x Kickbacks

Hab damit gut aufgebaut, und es wäre wohl noch mehr drin gewesen wenn ich den Butterfly nicht so hassen würde:mad:
 
@tenshi
jo, bei butterfly wäre die kontraktion am besten odr halt cable-cross;) :p

@sleeper
ich würde es so machen:

2 LH-FBD
2 KH-sbd
2 butterfly
2 french press
2 drücken am kabel

weil du brauchst fürn trizeps kein engBD mehr wenn du schon 2x BD machst;)

also, für die arme isos;)
 
wenn ich

3 sätze bd flach
3 sätze bd schräg
3 sätze fliegende flach

3 sätze dips
3 sätze trizepsdrücken oder schädelzertrümmerer

mache, wäre das gut??
 
Dann machs wie Benny es angeben hat und ersetze den Butterfly durch Flys, ist in Bennys Sinne aber sicher nicht ideal...
 
ideal ist es nicht, weil man nmit flys nie die kontraktion hinbekommt wie mit butterfly oder am kabel.

allerdings kann man bei flys die daumen etwas zueinander drehen.

also, man dreht etwas so als wolle man das die handrücken zu einem zeigen.

dann passt das schon. und arme strecken!

dann wäre ein super proggi das hier:

2 sätze bankdrücken (egal welche art)
2 sätze dips
2 sätze Flys
3 sätze french press
 
dann wäre ein super proggi das hier:

2 sätze bankdrücken (egal welche art)
2 sätze dips
2 sätze Flys
3 sätze french press
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auch in der reihenfolge?

wieso nur 2 sätze bd?
dachte man macht gerade bei bd 3 oder sogar 4 sätze

geht es so wie ich es eben gesagt habe nich??

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wenn ich

3 sätze bd flach
3 sätze bd schräg
3 sätze fliegende flach

3 sätze dips
3 sätze trizepsdrücken oder schädelzertrümmerer
 
sleeper1

Mach dich nicht so sehr an den Satzzahlen fest.

Als Grundregel gilt, wenn du weniger Sätze machst, mußt du etwas intensiver rangehen, bei mehr Sätzen mußt du mit der Intensität runter.

Ich z.B.: trainiere eigentlich immer mit 5 Sätzen a 5 Wdh. oder 3 Sätzen a 10 Wdh.

Finde heraus, was dir am besten bekommt und am meißten Spaß macht, das ist alles was zählt.

Laß dich von deinem Gefühl leiten, dein Training muß fließen.

Eisenfresser
 
hmm mache lieber viele sätze mit wenig schweren wiederholungen. :D

also wenn ich

3 sätze bd flach und
3 sätze fliegende flach

mache was wären dann 2 effektive übungen um den trizeps danach zu trainieren??

dips und trizepdrücken

oder ?!
:confused:
 
mach vier sätze trizeps und höchstens acht sätze brust!;)

denk dir einen plan aus wie du ihn jetzt machen möchtest, poste ihn und wir schauen ihn uns an;)
 
servus,

also hab jetzt ne neue hantelbank an der ich auch butterflys und trizepsdrücken am kabel machen kann :)

hab heute so trainiert:

2 aufwärmsätze bd je 15 wdh
3 sätze bd flach je 6 wdh
3 sätze butterfly je 6 wdh
3 sätze trizepsdrücken beidhändig am kabel je 8 wdh
3 sätzekickbacks je 8 wdh

aber irgendwie gefällt mir das nich so gut

wäre das ok?

2 aufwärmsätze bd je 15 wdh
3 sätze bd flach je 6 wdh
3 sätze butterfly je 6 wdh
2 sätze fliegende je 6wdh

3 sätze frensh press je 6 wdh
3 sätze trizepsdrücken beidhändig am kabel je 8 wdh oder
3 sätzekickbacks je 8 wdh

gruss sleeper
 
hi sleeper!
mach es so:

2x BD
2x fliegende
2x butterfly

2x french press liegend mit der LH
2x drücken a. Kabel
 
darfs auch mal ein bißchen mehr sein ???

3x fl.bank 8-12 wdh.
3x kh.schrägb. 8-12 wdh.
3-4x dips 6-12 wdh max. gew. ( optimaler übergang zum trizeps)

3x- frenchpress in kombi mit eng bankdrücken 8-12 wdh.
3x- tri.ziehen mit untergriff 8-12 wdh.

manchmal ist mehr auch wirklich mehr ;)
 
also ich trainiere eher im unterern wiederholungsbereich

3 sätze bd 6 wdh
2 sätze fliegende 6 wdh
3 sätze butterfly 6-8 wdh

3 sätze frenchpress 6 wdh
3 sätze trizepdrücken am kabel

glaube das würde mir ganz gut passen
:D

soll ich erst fliegende und dann butterfly machen oder umgekehrt?

was meinst du mit frenchpress in kombi mit enges bd?
nach den frenchpresses direkt enges bd oder meinst du die beiden übungen im wechsel?
 
was meinst du mit frenchpress in kombi mit enges bd?
Zum Vergrößern anklicken....

frenchpress wirst du wahrscheinlich mit der SZ-stange machen?!
direkt nach dem satz greifst du etwas um und machst enges bangdrücken mit der SZ-stange.

fliegende und butterfly würde ich nicht machen. sind beides übungen mit der umarmbewegung , auch wenn die rotation unterschiedlich ist. nimm lieber noch ne "drückende" übung mit rein.:eek:
 
Mr.FrEEzEr

Im WBC nennt man ein ähnliche Übung JM-Press, nach J.M. Barkley, der diese Übung entwickelt hat.

Entweder mit SZ-H. oder Langhantel.

Du beginnst wie beim engen Bankdrücken, läßt die Stange runter bis etwas über Kinnhöhe, dann bewegst du die Stange in einer Linie über die Stirn und drückst sie raus, jetzt läßt du sie wioeder runter zur Brust u.s.w.........

Diese Übung kommt sehr gut.

Eisenfresser
 
jo trizepsziehen im untergriff ist ein "geheimtipp"

meine trizeps-kombi:

2 tr-ziehen einarmig im untergriff
2 frenchpress
2 dips

so long
 
@diesel

da muss man aufpassen dass die dips nicht in die reg der brust fallen!

ansonsten wären mir sechs sätze zu viel! es sei denn du machst nicht alle zum MV!

und ICH mag es nicht im untergriff am kabel zu ziehen.

beidarmig im O-Giff rules!!!

einarmig leiber am seil!!! aber das ist wohl auch geschmakcsache. ich spüre den trizeps besser im o_griff oder am kabel
 
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