brust training im 3er split

[coenan]

hoi leude

ich trainiere seit ein paar wochen mit meinem supa dupa 3er split trainingsplan

da hab ich folgendes für die brust drinne:

4x 8-10 wdh bankdrücken
2x 10 schrägbank
2x 12 butterfly

naja manchmal variiert das ganze auch... kommt halt auf die tagesform an

nu meine frage.... is das zu wenig für einmal in der woche trainieren?

gruss
conan

 

[Tenshi]

Wenn du intensiv trainierst reicht das vollkommen aus. Gehst du bis zum Muskelversagen (in allen Sätzen, im letzten Satz???)???

 

[coenan]

joah.. bis zum erbreschen

ich dacht nur..... weil ich wenn ich traine merk ich eigenltich bei allen muskelgruppen am nächsten tag, dass die ausgepowert sind

nur bei der brust halt nicht.... deswegen überlege ich obs zu wenig ist

 

[Mr.FrEEzEr]

@coenan,

probier doch mal aus die brust alle 4-5tage zu traineren.
wenn du nach nem 3er split trainierst, kannst du 3days on -- 1 day off trainieren.
wenn du merkst es wird dir zuviel machst du 2 tage pause.

...fertig!

 

[devilchen]

@freezer
ich denke, für die meisten ist das zu viel.

aber er könnte einen 3er machen, an dem er 4x/woche trainiert.

also:

montag brust/vordere schulter/trizeps
dienstag rücken/hintere schulter/bizeps
mittwoch frei
donnerstag beine/waden
freitag brust/vordere schulter/trizeps
samstag und sonntag sind frei
dann wieder beginnen mit rücken

damit habe ich gute erfahrungen gemacht

6 für kleine und 10-12 sätze für große MG

 

[coenan]

danke danke für die zahlreichen antworten


ich werde es mal ausprobieren .... ein wenig umstellen halt

danke nochmals
gruss
conan