Brust trainieren/ Butterfly/ Bankdrücken

S

Schnuppi

New member
Brust trainieren

Was kann ich machen das meine Brust ein bisscehn flacher wird ??
Ich traniere immer mit Butterfly und Bankdrücken.
Aber irgendwie tut sich da nichts.

Ich nehme immer mehr ab,aber nicht an den stellen wo es weg soll.

Brust und Bauch.
 
Du hast ein bißchen wenig Informationen geschrieben. Wie oft trainierst Du, wie intensiv, etc.? Möglicherweise Ißt Du einfach zu wenig oder das Falsche. Schreib mal ein paar Details. Ciao,
Phil
 
Also ich traniere 5mal die Woche aber hauptsächlich Cardio.
Und 3mal die Woche bin ich im Kraftraum.

Ich traniere jetzt seit anfang des Jahres und hab auch schon 27kg abgenommen.
Nur ist ja klar das jetzt bestimmte Teile nicht mehr so toll aussehen.
Ich will noch ungefähr 10 kg abnehmen das ich auf 80kg komme.
Will aber auch ein wenig Muskel aufbauen nur das klappt nicht so.
 
probier mal für die brust zuerst 3-4 Sätze Flachbankdrücken,dann 3S.Fliegende auf der Schrägbank und dann 3S.Cable Cross oder/Butterfly und schau daß du all 6-8 Wochen die Übungen wechselst wobei Bankdrücken immer bleiben soll!
Und mit der Zeit kommt auch die Masse!Dauert halt ein wenig!
Und nach dem Traning Eiweiss+KH essen!;)
 
Ich will ja nicht groß masse aufbauen nur alles ein bisschen Formen.
Schönen Flachen Bauch (vieleicht auch einen 6 Pack:) )
Und eine gut gefromte Brust.
Aber wie ist das denn wenn ich jetzt z.B. am Butterfly traniere wird die Brust dadurch auch flach ???? Weil genau das will ich ja erreichen !!!!!!!
 
Achso wir haben bei uns im Fitneßstudio die Geräte von Gym80.

Kann man das mit diesen Geräten gut schaffen ??
 
also schnuppi, ich werde mal versuchen dir zu helfen!!:)
also, so wie ich das jetzt verstehe, willst du in erster linie abnehmen und ein fitte figur bekommen. wenn das so nicht stimmt, dann verbessere mich.
gehen wir mal davon aus.
erstens mal musst du dir mal vor augen halten, dass das was du bis jetzt geschafft hast ein klasse leistung ist. respekt.
um dir wieter zu helfen, bräuchte ich ein paar angaben.
wie genau sieht dein krafttrainingsplan aus?
wie intensiv trainierst du gewichte und cardio?
wie lange trainierst du schon mit gewichten?

ich rate dir zu einem 2er split oder einem GK-Plan welchen du 2x die woche machst. dann noch 3-4 mal die woche cardio.

gib mir bitte die angaben, dann sehene wir weiter.
;)
gruß benny
 
@Benny2 Du hast den Nagel auf den.

Also ich am Anfang bin ich ca.3 mal die Woche joggen gegangen.

Seit Juni bin ich im Fitneßstudio.

Ich traniere ca 5 mal die Woche.

Und das mache.

Cardio
Laufband zwischen 25 und 45min bei 8,5km/h und 3,5 % Steigung.
Dazu kommt einmal die Woche 45min Fahrrad fahren.

Kraftraum

Bizeps
Fange ich mit 25kg an und 15 Wiederholungen und das 3 mal.
Am Ende mache ich noch je 8 Widerholungen angefangen bei 22,5 bis 45kg.

Tripzes 25kg 12 Wiederholungen und das 3 mal

Bauch
Sit ups pro Traningstag ca.120.
Und dann mache ich noch so ein Gerät wo man sich rein setzt die Beine hinter so einer Rolle einklemmt und sich dann zusammen sieht.
Da mache 15 Wiederholungen mit 60kg a3 Sätze.

Beine

voderer Oberschenkel
50kg 15 Widerholungen
55kg 15 Widerholungen
60kg 15 Widerholungen

hinterer Oberschenkel
40kg 15 Widerholungen
45kg 15 Widerholungen
50kg 15 Widerholungen

Brust
Butterfly
40kg 15 Widerholungen
45kg 15 Widerholungen
50kg 15 Widerholungen

Bankdrücken
55kg 15 Widerholungen
60kg 15 Widerholungen
65kg 15 Widerholungen

Rücken

Rudern
65kg 15 Widerholungen
70kg 15 Widerholungen
75kg 15 Widerholungen

Und so ein Teil wo man das Gewicht runter zieht
65kg 15 Widerholungen
70kg 15 Widerholungen
75kg 15 Widerholungen
 
dein alter wüsste ich noch gerne :)

aber sonst is 27kg doch schon ganz schön viel! Respekt :)

kannst mir ja 10kg Fett abgeben dann hätte ich mein Ziel erreicht :D naja Scherz beiseite ich glaube dein Trainingsplan ist ziemlich gut...

zum Bauch:
Und dann mache ich noch so ein Gerät wo man sich rein setzt die Beine hinter so einer Rolle einklemmt und sich dann zusammen sieht.
Zum Vergrößern anklicken....
cool das dieses Gerät noch einer kennt :) bisher hab ich in diesem Forum noch niemanden getroffen der das kannte :) Was ab Bauch glaub ich noch fehlt is das beine hochziehen für die untere Beinmuskulatur...
 
@ Marius das Gerät nennt sich Klappmesser und es kennen bestimmt viel... benutze es auch um Bauch zutrainieren...
 
@schnuppi

also, da du jetzt in erster linie fett abnehmen willst, rate ich dir zu einem 3er split. das heißt, du gehst montags, mittwochs,freitags trainieren. oder di, do, sa
nehmen wir mal ein beispiel:

montag: krafttraining
dienstag: 45 min joggen oder radeln
mittwoch: kraftraining
donnerstag: pause
freitag: krafttraining
samstag: gut wäre intervall, am besten joggen
sonntag: 40 min lockerer dauerlauf

am besten wäre glaube ich ein 2er split, weil du ich hier mehr auf das cardio richten kannst.
als beispiel:
montag: krafttraining
dienstag: 45 cardio
mittwoch: pause
donnerstag: krafttraining
freitag: gut kann intervall sein, dann joggen, ca. 30 min
smastag: pause
sonntag: 45-60 min locker cardio

guck was dich anspricht bzw. ob dich was anspricht.

wenn du fragen hast meld dich
gruß benny
 
@skaal:

naja bei mir im Studio steht da nur "Bauchmuskeltrainer"
deshalb wohl ;)
 
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