brust/schulter/trizeps!

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huhu!

mal ne frage oder bitte...

ich weiß es ist einerseits nicht wirklich klug an einem trainingstag brust,schulter und trizeps zu machen, brust trizeps is schon hammer genug und dann noch schulter dazwischen!?

nun ja wie würdet ihr einen solchen split erstellen ob 3er oder 4er is egal.....
nur das brust schulter und trizeps in einem trainingstag enthalten ist....


vielleicht könnt ihr mir ja weiterhelfen...
und wie würden die restlichen trainingstage aussehen wenn ihr soetwas macht?

vielleicht hat ja jemand so einen split den er gerade macht....
 
Habe früher folgenden 3er-Split gehabt:

Brust/Schultern/Trizeps

Bankdrücken 3-4 Sätze 6-10WDH
Schrägbankdrücken 3-4 Sätze 6-10WDH
Fliegende (Flachbank) 2-3 Sätze 8-12WDH

Nackendrücken 2-3 Sätze 6-12WDH
Seitheben 2 Sätze 8-12WDH
Seitheben vorgebeugt 2 Sätze 8-12WDH

Trizepsdrücken am Kabel 2-3 Sätze 8-10WDH
KH-Trizepsdrücken 2-3 Sätze 8-12WDH


Rücken/Bizeps/Unterarme am 2. Tag
Beine am 3. Tag

jeckyll
 
alles klaro vielen dank nochmals!!!!


hast es MO,MI, FR gemacht oder anders aufgeteilt weil der 3.tag ja n extra beintag war.....
 
wenn dann würde ich lieber beine am mittwoch machen, weil dann eine längere Regeneration der Oberkörpermuskulatur stattfindet.
Brust/Schulter/Trizeps u. Rücken/Bizeps stehen sich zwar nicht im Konflikt trotzdem hat es mir nie gefallen zwischen diesen beiden TEs nur 1 Tag pause zu machen. ka warum vielleicht waren die Unterarme immer zu geschwächt, hat mir einfach nicht gefallen.
 
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