brauche schwehr hilfe! so siehts aus:

[-KING-RAGE-]

aaalso!!!
ich bin hier ziemlich am abloosen und ich hab von dem was hier auf der seite steht kaum was verstanden!
es wäre echt total klasse, wenn mir wer mein wirwar entknoten könnte!?
so:
ich will meine armmuskeln trainieren und bin 15!
ich weiß nicht, wie ichs beschreiben soll, aber:
ich trainiere jeden 2. tag mit einer 10 kg kurzhantel! ich mach 100 züge, wenn ich nicht zu dolle muskelkater habe! ich schaffe so in etwa 40 züge am stück, danach lege ich mit zitternen armen die hantel weg! wenn es wieder irgendwie geht, stammel ich mir dann den rest bis zur 100 zusammen!
ich kann die hantel auch oft wegen fingerschmerzen nicht mehr halten! habs wieder vor 1-2 stunden gemacht und meine arme zittern noch!
es wäre echt klase, wenn ihr mir helfen könntet! ich hab echt keine ahnung und versteh nur schwehr!
danke schonmal vielmals!
ps: hab nur ne kurzhantel mit gewichtscheiben (jeh 2 kilo)! mache hometraining!
pps: weiß nicht, obs irgendwas birigt, aber beim kugelstoßen schaffe ich mit ner 4 kg kugel 8.20 meter!

 

[imported_Helby]

Also du solltest nicht nur deine Armmuskeln trainieren sondern den ganzen Körper. 100 Wiederholungen sind viel zu viel. Trainiere im Wiederholungsbereich von ca. 15 Wiederholungen pro Satz. Was ein Satz ist wurde dir ja bereits erklärt. In den ersten Monaten würde ich dir empfehlen ein Ganzkörperprogramm durchzuziehen damit sich dein Körper an die neue Belastung gewöhnen kann. Mach das 2-3 mal pro Woche und wähle die Gewichte nicht zu hoch (bei deinem gegenwärtigen Equipment dürfte das auch kein grosses Problem sein ) Damit du vernünftig trainieren kannst, musst du deine Ausrüstung sowieso noch erweitern.

Schau dir die folgenden Links noch mal genau durch:


http://www.bodybuilding-online.de/start/training.html

http://www.bodybuilding-online.de/start/training/trainingzuhause.html

http://www.bodybuilding-online.de/start/ernaehrung.html

Gruss Helby

p.s. Irgendwie werd ich den Verdacht nicht los, dass hier ne Verarsche am Laufen ist

 

[Niffer]

King kann es sein , dass du auch bei oxy bist? Wenn ja, dann müsst ihr hier gar nicht antworten.

Dann hat sich helby umsonst Mühe gegeben.

Kann aber auch sein , dass er nicht der King Rage ist , der bei oxy ist.

Niffer

 

[-KING-RAGE-]

ne, ist keine verarsche!
danke für deine hilfe!