brauche muskeln..

A

abFlausch

New member
hallo,

ich denke ich habe durch diät dummerweise auch viel musklen verloren - zumindest denke ich dass, da ich zwar recht viel sport mache - aber ich mich unglaublich schwach fühle. irgendwie sind alle bewegungen schwach und lästig.
wie dem auch sei .. ich brauch jetzt gute lebensmittel, die mir genau das liefern was mein Körper zum Muskelaufbau braucht. Sportlich mache ich 2-3 Stunden Laufen wöchentlich, und 1 Stunde Krafttraining - dazu kommt ein ausgeglichener Alltag mit Fahrradfahren etc.


Ich Liste hier mal ein paar Lebensmittel auf, die ich mir vorstellen könnte: Wer lust hat kann ja die Liste einfach neu einfügen und einfach die Lebensmittel streichen die nicht _MUSKELAUFBAU ! FÖRDERN _ (bzw, hier überdurchschnittlich hilfreich sind aufgrund ihrer Inhaltsstoffe), danke!


Nudeln (Hartweißengrieß)
Gnochis
Kartoffeln
Roggenbrötchen/brot
WASA Knäcke
Iglo TK Blattspinat
Tomaten
Paprika
Champignons (Konserve)
Joghurt 0,1% Fett
Danone Actimel Trinkjoghurt
Herta Finesse Truthanbrust
Artischocken
Bohnen (grün)
Ei
Nestle Fitness Vollkorn (Art Cornflakes)
Milch 1,5 %
Brocoli (Iglo TK)
Salz
Pfanni Kartoffelrei
Seelachs, TK
Exquisa Fitline
Hüttenkäse
Philadelpiha Mager
Thunfisch, Konserve


Also nochmal.. Was sich nicht eignet bitte streichen - und wer zeit hat kann mir ja noch ein paar Sachen dazu schreiben, die sich auch gut eignen!

Ich wäre euch super Dankbar!!
 
halt dich einfach an die 1-g-eiweiss-pro-kg-körpergewicht-regel und verstärke lieber die intensität deines krafttraining (lieber 30 min. volle power als eine stunde show *g*, vielleicht auch 2 mal die woche)... vielleicht bist auch schon in einer art "übertrainingszustand"? nach dem laufen eine kohlenhydratreiche kost für die nächste mahlzeit einplanen (nudeln o.ä.)

http://www.pingelchen.de/media/zwergenaufstand1.JPG
 
Hallo!

Dein Schwächegefühl muss nicht von evtl. verlorener Muskelmasse kommen. Kann doch auch sein, dass Du momentan zu viel Sport machst und mal ein paar Tage am Stück gar nichts oder nur leicht laufen solltest. Ich denke, dafür gibs einige Gründe.

Wie hast Du denn "diätet"? Wenn Du's nicht allzu übertrieben hast und nebenbei noch Krafttraining gemacht hast, kanns eigentlich nicht gravierend sein.

Ansonsten fand ich Kurts Aussage vor ein paar Tagen zu einer ähnlichen Frage sehr treffend: "Von nichts kommt nichts"
Das richtige Training ist wichtiger als Eiweiss und Kohlenhydrate zu zählen.

Gruß, Jasmin

]
 
zum wiederholten Mal:

muskeln bekommt man durch ein entsprechendes training, nicht durch bestimmte nahrungsmittel.
gruß, kurt
 
Schau Dir doch mal

lieber abFlausch,

mein Eiweißinfo vom 03.03 hier im Forum an!!:winke:
Und dann ran an die Eisen!!!Training, Training, Training!!

Gruß Rainer
 
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