Hallo,
Ich habe folgendes Problem:
Ich bin 26, 190cm groß, 105kg schwer und trainiere seit 6 Jahren.
Bevor ich mit Fitness angefangen habe war ich immer zwischen 90-100kg und mit viel Speck, wenig Muskelmasse, konnte nicht mal Liegestützen.
Irgendawann wurde ich 111kg und dachte ich muss was machen so habe ich mich entschieden ins Fitnessstudio zu gehen.
In 18 Monaten bin ich von 111kg runter auf 86kg, in dem ich 5-6Mal die Woche trainieren war. Ich habe immer ca.30min Krafttraining in Supersets und danach 30-35min mit 7.0km/h auf dem Laufband schnell gegangen. Dazu habe ich nur L-carnitine vor dem Training(3 Monate) und ziemlich wenig in den ersten 9 Monaten gegessen und bin runter erst mal auf 98kg, danach habe ich deutlich mehr aber viel eiweißreiches Essen gegessen. Ich merkte nicht wie, bin aber in den weiteren Monaten runter auf 86kg runter.
Allerdings habe ich nie Beine und Bauch trainiert. Ich hatte bei 86kg immer noch kein 6-Pack zu sehen, dafür hatte ich aber sehr gute Arme, Schulter, Rücken und keinen Hüftenspeck mehr.
Danach bin ich ins Ausland gezogen und konnte nicht mehr 5-6 mal die woche sondern nur 3-4Mal und nicht mehr so intensiv. Die Ernährung war uch nicht gut. Seit 4 Jahren schwanke ich zwischen 90kg und 100kg hin und her und bin jetzt leider wieder 105kg!!!
Genau vor 14 Monaten war ich 102kg habe sehr wenig gegessen und statt Kraft+Cardio an einem Tag eine Umstellung gemacht. 1Tag Kraft(ganz easy 20min) am nächsten Tag Cardio immer abwechselnd 5-6Mal die Woche. Die Ergebnisse waren unglaublich, ich bin in 1,5 Monaten runter von 102kg auf 88kg. Und in den letzten 12 Monaten bin ich von 88kg wieder rauf auf 105kg und wollte den selben Plan mit Cardio und Kraft abwechselnd nochmal machen. Ich machte das selbe sogar strickter auch mit dem Essen, und diesmal ahbe ich in 2 Monaten nur 3kg abgenommen. Ich kapiere das einfach nicht.
Momentan trainiere ich seit 2 Monaten ganz fleißig 5 Mal die Woche Cardio und auch Krafttraining nimm auch L-carnitine vor jedem Training, ab und zu auch Eiweißshake, aber ich krieg keinen einzigen KG runter auf der Waage, wobei der Bauch bissl was schon runter ist.(Kein wunder nachdem ich wenig ese
Meine Fragen:
1. HAT JEMAND EINE IDEE WAS BEI MIR LOS IST?
2. SELBST WO ICH 86kg war, hatte ich keine Klasse figur und denke, dass mir der Muskelhintergrund fehlt. Ich habe genug von diesem hin und her zwischen 88kg-105kg. Was soll ich machen? Vielleicht mit dem Cardio aufhören und eine Zeit nur muskel aufbauen und dann in definition gehen? Oder erstmal irgendwie mit dem Gewicht wieder runter auf 90kg und dann strickter bleiben und ordentlich Kraft trainieren mit Einnahmen von Eiweiss Shake etc?
Danke Vielmals..
Ich habe folgendes Problem:
Ich bin 26, 190cm groß, 105kg schwer und trainiere seit 6 Jahren.
Bevor ich mit Fitness angefangen habe war ich immer zwischen 90-100kg und mit viel Speck, wenig Muskelmasse, konnte nicht mal Liegestützen.
Irgendawann wurde ich 111kg und dachte ich muss was machen so habe ich mich entschieden ins Fitnessstudio zu gehen.
In 18 Monaten bin ich von 111kg runter auf 86kg, in dem ich 5-6Mal die Woche trainieren war. Ich habe immer ca.30min Krafttraining in Supersets und danach 30-35min mit 7.0km/h auf dem Laufband schnell gegangen. Dazu habe ich nur L-carnitine vor dem Training(3 Monate) und ziemlich wenig in den ersten 9 Monaten gegessen und bin runter erst mal auf 98kg, danach habe ich deutlich mehr aber viel eiweißreiches Essen gegessen. Ich merkte nicht wie, bin aber in den weiteren Monaten runter auf 86kg runter.
Allerdings habe ich nie Beine und Bauch trainiert. Ich hatte bei 86kg immer noch kein 6-Pack zu sehen, dafür hatte ich aber sehr gute Arme, Schulter, Rücken und keinen Hüftenspeck mehr.
Danach bin ich ins Ausland gezogen und konnte nicht mehr 5-6 mal die woche sondern nur 3-4Mal und nicht mehr so intensiv. Die Ernährung war uch nicht gut. Seit 4 Jahren schwanke ich zwischen 90kg und 100kg hin und her und bin jetzt leider wieder 105kg!!!
Genau vor 14 Monaten war ich 102kg habe sehr wenig gegessen und statt Kraft+Cardio an einem Tag eine Umstellung gemacht. 1Tag Kraft(ganz easy 20min) am nächsten Tag Cardio immer abwechselnd 5-6Mal die Woche. Die Ergebnisse waren unglaublich, ich bin in 1,5 Monaten runter von 102kg auf 88kg. Und in den letzten 12 Monaten bin ich von 88kg wieder rauf auf 105kg und wollte den selben Plan mit Cardio und Kraft abwechselnd nochmal machen. Ich machte das selbe sogar strickter auch mit dem Essen, und diesmal ahbe ich in 2 Monaten nur 3kg abgenommen. Ich kapiere das einfach nicht.
Momentan trainiere ich seit 2 Monaten ganz fleißig 5 Mal die Woche Cardio und auch Krafttraining nimm auch L-carnitine vor jedem Training, ab und zu auch Eiweißshake, aber ich krieg keinen einzigen KG runter auf der Waage, wobei der Bauch bissl was schon runter ist.(Kein wunder nachdem ich wenig ese
Meine Fragen:
1. HAT JEMAND EINE IDEE WAS BEI MIR LOS IST?
2. SELBST WO ICH 86kg war, hatte ich keine Klasse figur und denke, dass mir der Muskelhintergrund fehlt. Ich habe genug von diesem hin und her zwischen 88kg-105kg. Was soll ich machen? Vielleicht mit dem Cardio aufhören und eine Zeit nur muskel aufbauen und dann in definition gehen? Oder erstmal irgendwie mit dem Gewicht wieder runter auf 90kg und dann strickter bleiben und ordentlich Kraft trainieren mit Einnahmen von Eiweiss Shake etc?
Danke Vielmals..
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