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so ich bräuchte wohl hilfe, wie ich das training gestalten soll(mir fehlen teilweise die effektiven übungen bei einer MG) also ich spiele 2mal die woche fußball, MO und Mi..daher trainiere ich die beine am freitag...
TE: Brust,Trizeps
TE:Rücken,Bizeps
TE:Beine,Schulter u. Nackenbereich
Mo: LH-Bd 4Sätze/ 10,8,8,6
enges BD 3Sätze/10,8,6
KH-Schrägdrücken 3-4Sätze/12,10,8,6
Dips 3Sätze/ 12,10,8
Mi: Klimmzug eng 3Sätze/12,10,8
Rudern am Gerät 4Sätze/12,10,8,6
Latzug außen 4Sätze/12,10,8,6
Hyperextensions 2Sätze/ ~20 (zur regeneration, vorm bizepstrain)
Langhantelcurls 3Sätze/ 12,8,6
Bizepscurls(einarmig, gerade, zum ende 1-2 wdh. abgefälscht)/ 12,8,6
so das wars erstmal.. ich trainiere pyramidisch, nicht länger als 60min..mein problem ist TE3, in meinem Fitnessstudio gibts nur beinpresse, und mit LH-Squats komm ich nich gut zurecht, Kreuzheben ist wohl möglich, aber wenn dann fr. wegen dem fußballtraining, da es sonst zu anstrengend wäre(lauftraining und krafttraining der beine an einem tag).. also für die schultern funktionieren KH-schulterdrücken gut, facepulls und shrugs sind auch gut.. ist da noch ne schulterübung sinnvoll, wenn ich facepulls(für trapezius und schulter) und schulterdrücken habe.. ? und wie mach ich das mit den beinen? wenn ihr verbesserungsvorschläge für TE3 und für die anderen TE habt sagt es mir bitte...
bodyweight squats oder mit KH ..was gibts da sonst noch...ziel für die beine ist natürlich muskelaufbau, die schnellkraft zu verbessern..wadenheben mache ich an der beinpresse..naja ist ziemlich eingeschränkt das ganze..(wenig geräte..
) so hinterlasst mir tippss...:wink:
TE: Brust,Trizeps
TE:Rücken,Bizeps
TE:Beine,Schulter u. Nackenbereich
Mo: LH-Bd 4Sätze/ 10,8,8,6
enges BD 3Sätze/10,8,6
KH-Schrägdrücken 3-4Sätze/12,10,8,6
Dips 3Sätze/ 12,10,8
Mi: Klimmzug eng 3Sätze/12,10,8
Rudern am Gerät 4Sätze/12,10,8,6
Latzug außen 4Sätze/12,10,8,6
Hyperextensions 2Sätze/ ~20 (zur regeneration, vorm bizepstrain)
Langhantelcurls 3Sätze/ 12,8,6
Bizepscurls(einarmig, gerade, zum ende 1-2 wdh. abgefälscht)/ 12,8,6
so das wars erstmal.. ich trainiere pyramidisch, nicht länger als 60min..mein problem ist TE3, in meinem Fitnessstudio gibts nur beinpresse, und mit LH-Squats komm ich nich gut zurecht, Kreuzheben ist wohl möglich, aber wenn dann fr. wegen dem fußballtraining, da es sonst zu anstrengend wäre(lauftraining und krafttraining der beine an einem tag).. also für die schultern funktionieren KH-schulterdrücken gut, facepulls und shrugs sind auch gut.. ist da noch ne schulterübung sinnvoll, wenn ich facepulls(für trapezius und schulter) und schulterdrücken habe.. ? und wie mach ich das mit den beinen? wenn ihr verbesserungsvorschläge für TE3 und für die anderen TE habt sagt es mir bitte...
bodyweight squats oder mit KH ..was gibts da sonst noch...ziel für die beine ist natürlich muskelaufbau, die schnellkraft zu verbessern..wadenheben mache ich an der beinpresse..naja ist ziemlich eingeschränkt das ganze..(wenig geräte..
) so hinterlasst mir tippss...:wink: