brauche ganzköperplan ...

[fsdfs]

hi
ich habe eine kurzhantel und suche dafür einen traningsplan der alles außer beine mit traniert.
hat da vielleicth jmd was?
wäre cool
danke schonmal

 

[Stockvieh]

Beine solltest du aber trainieren!

Rücken: Kurzhantelrudern
Brust: ist schwierig mir nur einer KH
Schultern: Einarmiges Frontdrücken oder einarmiges Seitenheben, ist aber nicht grade ideal so
Bizeps: Konzentrationscurls
Trizeps: Extensions im sitzen oder stehen


Ich finde du solltest dir mindestens eine zweite KH und eine Langhantel besorgen.

 

[aik]

Wieso keine Beine?

Außerdem wirklich sehr schwierig mit nur einer KH...

 

[Jimbomatic]

einbeinige Kniebeugen wuerden gehen, sind aber sehr anspruchsvoll.
einbeiniges Kreuzheben geht auch.

 

[fsdfs]

Wieso keine Beine?

Außerdem wirklich sehr schwierig mit nur einer KH...

ich spiele fußball und das reicht mir für die beine...
ich werd mir wohl noch was holen müssen... ist in der tat schlecht mit zum tranieren.
aber hat trotzdem jemand vielleicht ne übung für brust?

 

[aik]

wie ich diese antwort liebe..
Warum man seine Beine trainieren sollte

Zitat: Ich will meine Beine nicht trainieren, ich spiel ja schliesslich Fussball / fahre Rad / gehe Laufen...außerdem will ich am Oberkörper aufbauen

:roll::lol:

 

[Andy-X]

Hier der alte "Killerplan", an dem schon sämtliche Boardies (incl. meiner Person) gescheitert sind, der sog. Meltdown-Plan:

Kniebeugen
Heben, Umsetzen & Drücken
Bankdrücken
Klimmies

immer 10 Wh, 4 Zyklen, ohne Pause zwischen den Übungen, zwischen einem Zirkel und dem nächsten 1 min Pause

Fällt am Anfang sehr schwer, aber man gewöhnt sich daran

Gruß

Andy

 

[Stockvieh]

Wie soll das gehen ohne Pause?

Die verwendeten Gewichte sind bei diesen Übung doch sehr unterschiedlich.

 

[Bruce_Lee_]

da müsste man schon die gewichte von vornerein machen und auch mehr hanteln haben ;-)
--> schwachfug halte vom zirkeltraining gar nicihts ;_)