Brauche Feedback zum Trainingsplan

[DerMotivierte]

Hier habe mir ein wenig Gedanken gemacht und einen Trainingsplan gemacht.

Trainiere 3 mal die woche 2 verschiedene Einheiten. Passe das Gewicht so an das ich bei jeder Übung 3/4 Sätze a 8-12 wiederholungen schaffe.

TE1:

Bankdrücken
Dips
Shrugs oder vorg. Seitheben
Frontdrücken

TE2:
Kreuzheben
Klimmzug
Rudern
Curl-übungen
Kniebeugen

was kann ich noch Verbessern?
danke im vorraus8)

 

[StD]

Kniebeugen in TE1 vors Bankdrücken

Shrugs bzw vorg. Seitheben in TE2 nachs Rudern

Frontdrücken vor die Dips

 

[DerMotivierte]

darf ich auch mal fragen warum? warum lasse ich Frontdrücken und Shrugs nicht zusammen ? Und warum diese Reihenfolge
danke

 

[Enslaved]

darf ich auch mal fragen warum? warum lasse ich Frontdrücken und Shrugs nicht zusammen ? Und warum diese Reihenfolge
danke

Die großen Muskelgruppen immer zuerst Trainieren da diese die kleinen mittrainieren und du sie mit maximaler intensität ausführen kannst. Wenn du zuerst die kleinen Muskelgruppen trainierst leidet die Intensität der Grundübungen da zb dein Rücken oder deine Arme schon müde und geschwächt sind vom Training davor.

Deshalb Kniebeuge in TE1, ob du sie aber vorm Bankdrücken machst oder danach ist egal da keine der Übungen die selben Muskeln beansprucht. Das selbe mit Frontdrücken und Dips, beides belastet den Trizeps aber Frontdrücken trainiert mehr Muskeln gleichzeitig also vor Dips.

aber sonst ist der TP schon ziemlich gut.