Brauche einen sinnvollen Trainingsplan

[diego194]

Hallo Leute,
ich geh nun seit dem 01.06.2012 ins Fitnesstudio und hab mich dort hauptsächlich angemeldet um Masse aufzubauen.

Da ich gelesen habe das man zunächst einmal ein 8 Wochen Ganzkörpertraining machen soll , trainiere ich nach folgendem Trainingsplan:

Brust	Flachbankdrücken Maschine Butterfly	3 Sätze 2 Sätze	10 - 13 10 - 13
	Rücken	Latzug zum Nacken Rudern am Kabel sitzend	3 Sätze 2 Sätze	10 - 13 10 - 13
	Schultern	Seitheben Kurzhanteln	3 Sätze	10 - 13
	Bizeps	Kurzhantelcurls sitzend	3 Sätze	10 - 13
	Trizeps	Trizepsdrücken am Kabel	3 Sätze	10 - 13
	Beine	Beinpresse Beincurls	3 Sätze 3 Sätze	10 - 13 10 - 13
	Bauch	Crunch	3 Sätze	10 - 13

Nun meine Frage: Ist dieser Trainingsplan sinnvoll für den Masseaufbau ? oder könnt ihr mir einen anderen Trainingsplan empfehlen?

Desweiteren frag ich mich wie viel Gewicht ich nehmen muss um wirklich Masse aufzubauen, könnt ihr mir dort auch ein paar Tipps geben ?

Danke für allen sinnvollen antworten !

 

[HIT4Life]

Hier im Forum gibt es genug Musterpläne die nur darauf warten entdeckt zu werden

 

[Respect]

Wenn du all diese Übungen gegen schwere Grundübungen taischt, dann ja!


Beine: Kniebeugen
Brust: Bankdrücken
Rücken: Klimmzüge, Kreuzheben
Schulter: Schulterdrücken
Arme: Langhantelcurls

 

[Horst-Hans]

Ich frage mich warum die Leute im Studio so gut wie immer in ihre "Ganzkörperpläne" massenweise Maschinen Übungen und Isos einbauen statt mal Grundübungen zu nutzen...
wisst ihr das vielleicht ? geldmacherreich oder was ist der Grund ?

 

[HIT4Life]

Ich frage mich warum die Leute im Studio so gut wie immer in ihre "Ganzkörperpläne" massenweise Maschinen Übungen und Isos einbauen statt mal Grundübungen zu nutzen...
wisst ihr das vielleicht ? geldmacherreich oder was ist der Grund ?

Vermutlich haben die Trainer Angst, dass sich ihre Klienten verletzen und vermutlich haben die meisten davon auch noch nie selbst Kniebeugen u.ä. gemacht um die Übungen vorzeigen zu können. Man muss halt auch sagen, dass unsereins auch nicht die Zielgruppe klassischer Studios ist d.h. nicht der ambitionierte BB-Beginner sondern jene die hauptsächlich ins Studio gehen um ihr Gewissen zu beruhigen.

 

[Conzi]

Ich frage mich warum die Leute im Studio so gut wie immer in ihre "Ganzkörperpläne" massenweise Maschinen Übungen und Isos einbauen statt mal Grundübungen zu nutzen...
wisst ihr das vielleicht ? geldmacherreich oder was ist der Grund ?

Weil es erheblich ungefährlicher ist!
Stell dir vor, ein Trainer der gelben Banane muss all seinen Traininierenden Kniebeugen bei bringen.
Das kostet a) extrem viel Zeit b) muss er ständig gucken, ob diese anständig durchgeführt werden.
Da ist es viel einfacher den Leuten einen Plan zu geben, wo solche komplexen Übungen fehlen.

Eine andere Sache ist es natürlich, wenn man den Leuten einen Maschinen GK für die ersten Wochen gibt,
um sie an die Bewegungen und an die Gelenks bzw Sehnenbelastungen zu gewöhnen.