Brauche einen "Cardio-Plan" :)

[shaquilleanil]

Hey, zu meiner Person erstmal :
um die 1,74/1,75 groß,
67-68 kg schwer,
KFA von 17% ( Ansätze vom Sixpack vorhanden, kein dicker Bauch oder sowas, nur halt kleine Speckschicht)
trainiere 2-3 mal die Woche.

Ich trainiere immer abwechselnd an einem Tag Brust,Trizeps,Schultern und am anderen Tag Rücken,Bizeps.. Bauch wird immer mit eingeschoben, vor oder nach dem Training. Auf Ernährung hab ich auch noch nie wirklich geachtet, soweit bin ich zufrieden,dafür dass ich kein ernstes Training mit Ernährungsplan durchziehe.

Jetzt möchte ich aber ein sichtbares Sixpack haben und von 17% KFA wenigstens auf 12% oder so runter... Ich dachte weniger Kohlenhydrate und Cardiotraining in Form von Laufband nach jedem Training müsste eine Option sein, oder?

Gruß

 

[imported_Chris21]

NEIN!

Ohne richtiger und kontrollierter Ernährung funktioniert das nicht. Errechne dir deine KCAL Verbrauch, zieh 300-500 kcal ab und soviel darfst du dann am Tag essen.

Genaueres findest du in den Stickies im Ernährungsbereich.

Cardio ist nicht nötig für Fettabbau, da dieser in der Küche stattfindet!!

Weiters musst du auch nicht mit den KH runter gehen.

lg
Chris

 

[Rollbrettfahrer]

Ein heißer Tipp von mir - trainier deine Beine!

 

[shaquilleanil]

Also ich mach 2-3 mal die woche Fitness, also Krafttraining und schiebe jetzt immer nach dem Training Laufband hinterher. Wie hoch wäre denn mein KCAL Verbrauch?

 

[imported_Chris21]

Wie wärs mit selbst ausrechnen? Gibt genug KCAL Rechner im Inet.
Aber als heißen Tipp klicke einfach den Link an:
http://lmgtfy.com/?q=kalorienrechner

lg
Chris