brauche effektiven ernährungsplan

[Pit-Bull88]

hi
habe 103 kg bin 1:88 cm groß und 25 jahre alt.
trainiere ca seit 1,5 jahren und habe in letzter zeit doch sehr am bauch zugelegt (und überall )
wollte jetzt eine diät einleiten hab aber bis jetzt noch keinen guten plan gefunden , perfekt wären denk ich 1900 kcal ...
bitte um hilfe

 

[Paradise]

Wenn du deine antrainieren Muskeln behalten willst wuerde ich dir nicht raten direkt auf 1900 Kalorien zu gehen. Such mal bei Google nach Strandfigur a n d r o (lerrzeichen weglassen, das wort ist hier auf der Blacklist). Da ist ein ungefähr vorgefertigter Plan. Mehr wirste sicherlich nicht vor die Füße geworfen bekommen. Einen maßgeschneiderten Diätplan wird dir keiner machen, etwas Eigeninitiative ist hier gefragt.

 

[Pit-Bull88]

danke plan sieht gut aus