Brauche dringend Hilfe!!!!

[LG13]

Hi Leute, Ich trainiere schon seit ein paar Monaten und kann schon Erfolge spüren, aber jetz möchte ich mit den Masseaufbau anfangen und bräuchte dringend Tipps dafür und vielleicht ein paar Rezepte für Shakes(wenn geht ohne Milch)????

 

[Stockvieh]

Für Shakes gibts einen eigenen Thread.

Ohne Milch?
Ohne Milchzucker, ohne Milcheiweiss?
Bist du allergisch?

Wie sieht dein Ernährungs- und Trainingsplan aus?

 

[LG13]

War mal allergisch, aber mir schmeckt Milch aber nicht..
Ernährungsplan hab ich keinen, brauche eben Tipps damit ich mir einen erstellen kann
Mein Trainingsplan:
3 Sätze Liegestützen (je 25 Mal)
3/4 Stunde Hometrainer auf der schwersten Stufe
Kurzhanteln (12kg)
3 Sätze Crunches, ein Satz hat ca 12 Crunches
3 Sätze Dands (je 10 Mal)

Möchte aber mit eurer Hilfe noch was hinzufügen...

 

[Stockvieh]

Wenn du Cardio schon gemeinsam mit dem restlichen Training machst dann nachher und nicht vorher oder mittendrin!

Was ist das für eine Übung Kurzhantel 12kg?

 

[LG13]

Ich mach einfach nur normales Hanteln und das ca 20Mal in 3 Sätzen

 

[Stockvieh]

Die Übung "Hanteln" exestiert nicht, ich nehme an du machst Curls, aber deinen Traingsplan behandeln wir eh schon in einem anderen Thread.

 

[LG13]

Sorry, hab Curls gemeint, nur die Bezeichnung vergessen

 

[LG13]

Bräuchte aber einen Ernährungsplan

 

[Stockvieh]

Also Michprodukte sind nicht so deins?

Dann aber noch zBThunfisch, Eier, Fleisch und Fisch jeglicher Art, Proteinshakes(bei dir halt mit Wasser), als Proteinquellen.

Und Haferflocken, Reis, Katoffeln, Nudeln, Brot als Kohlenhydratquellen.
Bis eventuell vor und nach dem Training auf Zucker verzichten.

Protein solltest du in etwas 1,5-2g/kg Körpergewicht zu dir nehmen.

 

[LG13]

Hättest ein paar Rezepte für Shakes???

 

[Stockvieh]

In meinen Shakes sind überall Milch oder Topfen drin.

O-Saft mit Haferflocken und Proteinpulver könnte funktionieren.
Es gibt Leute die mixen auch Thunfisch.

 

[LG13]

Und mit Früchten?

 

[Stockvieh]

Geht auch, aber ausprobiert hab ich sowas noch nie!

 

[LG13]

Und wenn ich statt milch einfach wasser oder irgendein Fruchtsaft nehme?

 

[Stockvieh]

Ja, aber mit Wasser schmeckst meistens nicht grade beonders.
Manche Sorten gehen aber mit Wasser einigermaßen, das sind aber meist die teuren.

 

[LG13]

Hättest irgendwas zum probieren?

 

[Stockvieh]

Zurzeit benutze ich 2verschiedene Sorten, aber mit Wasser hab ich noch keins ausprobiert.

 

[LG13]

gib mir die rezepte, dan probiers ich

 

[Stockvieh]

Das sind keine Rezepte sondern Proteinpulver.

Meine restlichen Shales bestehen aus Topfen, Milch, Buttermilch, also aus Milchprodukten die du nicht willst.