Hallo Forumsmitglieder...
mein Name ist Eric und bin 23 Jahre alt. Gehe jetzt seit 2 Jahren ins Fitnessstudio und es hat sich fast gar nichts getan. ich hab am Anfang erst einen Ganzkörpertrainingsplan befolgt und dann in den 2er Split geändert. Ernährung hab ich weitesgehend nicht umgestellt, hab halt geschaut ab und zu Eiweißshakes und drauf geachtet im Supermarkt was ich kaufe dazu immer mal Obst und möglichst Putenfleisch sowie Thunfisch.
Meine Daten noch: 182cm Groß und 81 KG leicht
Hier mein aktueller Trainingsplan gehe aller 2 Tage:
Split1 bei allen Übungen je 3 Sätze
Brust
Übung Wdh.
Bankdrücken 12
Schrägbankdrücken 12
Kabelziehen ü. Kreuz 12
Dips 12
Schulter
Übung Wdh.
Schulterdrücken 12
Bizeps
Übung Wdh.
Langhantelbizepscurl 12
Kurzhantelbizepscurl 12
Bauch
Übung Wdh.
Crunch 20
Beine
Übung Wdh.
Wadenheben stehend 15
Beinbeuger 15
Split2
Rücken
Übung Wdh.
Latzug breit 12
Latzug eng 12
Klimmzüge 12
Nacken / Schulter
Übung Wdh.
Butterfly Reverse 12
Schulterheben 12
Trizeps
Übung Wdh.
SZ-French Press 12
Pushdowns 12
Beine
Übung Wdh.
Rückenstrecker 12
HackenSchm- Kniebeuge 12
Hier mal ein Auszug aus meiner Ernährung die letzten Tage:
8:00 Uhr Kornflakes mit Milch
12:00 Uhr Spaghetti mit Wurst, Käse und Tomatensoße
15:00 Uhr Eiweißshake 200ml
Gesamt 1 Liter Saft und Cola Light
11:00 Uhr Ente mit Reis Süß/Sauer
16:00 Uhr Kuchen + Kakao
20:00 Uhr Joghurt + Vollkorn + Thunfisch
Cola Light + Saft + Caipi
10:00 Uhr 2 Brötchen mit Nougat
Früchteshake
16:00 Uhr Cordon Bleu
20:00 Uhr Vollkornbrot + Thunfisch und Lachs
Saft 0,5 L
08:00 Uhr Kornflakes mit Milch
12:00 Uhr Ente Süß Sauer
19:00 Uhr Baguette + Käse
Cola Light + Kakao
08:00 Uhr Kornflakes mit Milch
12:00 Uhr Spaghetti mit Wurst, Käse und Tomatensoße
16:00 Uhr Eiweißshake
19:00 Uhr Apfel + Joghurt + 2 Würste
08:00 Uhr Kornflakes mit Milch
11:00 Uhr Eiweisshake
12:30 Uhr Schweinefleisch + Salat
08:00 Uhr Kornflakes mit Milch
12:00 Uhr Fleisch mit Klos und Rotkraut
18:00 Uhr Joghurt + 2 Shakes + Wurst
08:00 Uhr Kornflakes mit Milch
12:00 Uhr Kasler + Kartoffelbrei + Rotkraut
15:00 Uhr Eiweisshake
18:00 Uhr Nudeln mit Tomatensoße und Parmesan
Der eigentlich Grund für den Hilfeschrei ist meine Freundin die lacht mich langsam aus und sagt halt nur du gehst seit 2 Jahren die abmühen und siehst immer noch schlap aus...
Vielleicht könnt ihr mir helfen was ich besser machen kann
mein Name ist Eric und bin 23 Jahre alt. Gehe jetzt seit 2 Jahren ins Fitnessstudio und es hat sich fast gar nichts getan. ich hab am Anfang erst einen Ganzkörpertrainingsplan befolgt und dann in den 2er Split geändert. Ernährung hab ich weitesgehend nicht umgestellt, hab halt geschaut ab und zu Eiweißshakes und drauf geachtet im Supermarkt was ich kaufe dazu immer mal Obst und möglichst Putenfleisch sowie Thunfisch.
Meine Daten noch: 182cm Groß und 81 KG leicht
Hier mein aktueller Trainingsplan gehe aller 2 Tage:
Split1 bei allen Übungen je 3 Sätze
Brust
Übung Wdh.
Bankdrücken 12
Schrägbankdrücken 12
Kabelziehen ü. Kreuz 12
Dips 12
Schulter
Übung Wdh.
Schulterdrücken 12
Bizeps
Übung Wdh.
Langhantelbizepscurl 12
Kurzhantelbizepscurl 12
Bauch
Übung Wdh.
Crunch 20
Beine
Übung Wdh.
Wadenheben stehend 15
Beinbeuger 15
Split2
Rücken
Übung Wdh.
Latzug breit 12
Latzug eng 12
Klimmzüge 12
Nacken / Schulter
Übung Wdh.
Butterfly Reverse 12
Schulterheben 12
Trizeps
Übung Wdh.
SZ-French Press 12
Pushdowns 12
Beine
Übung Wdh.
Rückenstrecker 12
HackenSchm- Kniebeuge 12
Hier mal ein Auszug aus meiner Ernährung die letzten Tage:
8:00 Uhr Kornflakes mit Milch
12:00 Uhr Spaghetti mit Wurst, Käse und Tomatensoße
15:00 Uhr Eiweißshake 200ml
Gesamt 1 Liter Saft und Cola Light
11:00 Uhr Ente mit Reis Süß/Sauer
16:00 Uhr Kuchen + Kakao
20:00 Uhr Joghurt + Vollkorn + Thunfisch
Cola Light + Saft + Caipi
10:00 Uhr 2 Brötchen mit Nougat
Früchteshake
16:00 Uhr Cordon Bleu
20:00 Uhr Vollkornbrot + Thunfisch und Lachs
Saft 0,5 L
08:00 Uhr Kornflakes mit Milch
12:00 Uhr Ente Süß Sauer
19:00 Uhr Baguette + Käse
Cola Light + Kakao
08:00 Uhr Kornflakes mit Milch
12:00 Uhr Spaghetti mit Wurst, Käse und Tomatensoße
16:00 Uhr Eiweißshake
19:00 Uhr Apfel + Joghurt + 2 Würste
08:00 Uhr Kornflakes mit Milch
11:00 Uhr Eiweisshake
12:30 Uhr Schweinefleisch + Salat
08:00 Uhr Kornflakes mit Milch
12:00 Uhr Fleisch mit Klos und Rotkraut
18:00 Uhr Joghurt + 2 Shakes + Wurst
08:00 Uhr Kornflakes mit Milch
12:00 Uhr Kasler + Kartoffelbrei + Rotkraut
15:00 Uhr Eiweisshake
18:00 Uhr Nudeln mit Tomatensoße und Parmesan
Der eigentlich Grund für den Hilfeschrei ist meine Freundin die lacht mich langsam aus und sagt halt nur du gehst seit 2 Jahren die abmühen und siehst immer noch schlap aus...
Vielleicht könnt ihr mir helfen was ich besser machen kann
