Brauche Dringend beim Training HILFE!!!!!

[mehmet]

Ich habe zwei Trainingspläne:


1.
Montag
Brust/Bizeps

Mittwoch
Beine/Schultern

Freitag
Trizeps/Rücken


2. Ganzkörpertraining:
Z.B. Brust, bizeps,trizeps,schultern,rücken,
an einem Tag!!!

Womit würde ich größeren erfolg erreichen?????

 

[Razorone]

Dein erster Trainingsplan hört sich sehr gut an.Aber ich würde noch Übungen für die Bauchmuskeln einbauen.

 

[imported_Ray]

Hallo, @Mehmet lass alle beide Pläne weg!

So wie ich hier rauslesen kann, bist du noch ziemlich unerfahren!

Aber wenn du Masse aufbauen willst würde ich dir diesen Plan hier empfehlen!

Mo: Brust, Biceps
Di: Beine
Do: Schultern, Triceps
Freitag: Rücken

Dann haste genug Erholung zwischen den Trainingseinheiten!

Für Brust würde ich dir dieses vorschlagen:

Brust: Langhantelbankdrücken 4x 5-8 Wdh
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
3x 8-10 Wdh
Fliegende auf Flachbank 3x 10-12 Wdh

Biceps: Langhantelcurls 3x 8 Wdh
Scottcurls 3x 8-12 Wdh

Beine: Kniebeugen 5x 8-12 Wdh
Beinstrecken 3x 8-10 Wdh
Beincurls 3x 8 Wdh


Schultern: Nackendrücken 3x 8 Wdh
Seitheben im Stehen 3x 10 Wdh
Ruder aufrecht 2-3 x 8-10 Wdh

Triceps: Tricepsdrücken am Rollenzug 3x 8 Wdh
Bankdrücken eng 3x 6-8 Wdh


Rücken: Kreuzheben 3x 6-8 Wdh
klimmzüge 3x 6-8 Wdh
Rudern vorgebeugt 3x 8 Wdh

Also für die Massephase, würde ich diesen Plan weiter empfehlen!

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All you need is POWER !!

 

[mehmet]

ach noch was nebenbei ich trainiere zu hause!!!!

Habe nur eine Langhante,Kurzhanteln und ne bank!!!!

Welche übungen würdet ihr mir dann vorschlagen???