imported_tweety
New member
hi leute,
bin neu im forum und möchte mir mal ein paar meinungen einholen.
mein plan sieht folgendermassen aus:
tag1:
beine:wadenheben , curls beinbizeps und quadri,hackenschmidt,
je 4 sätze a 8-10 wh
tag2:
brust: schrägbank, butterfly (maschine oder kh),flachbank
4 * 8wh
schultern: drücken, seitheben, evtl noch frontheben
4*8
trizeps: 2 übungen je 3-4 sätze 8-10 wh
tag3:
rücken:rudern, latziehen, unterer rücken
bizeps:curls, kabelzug, zusätzl. eine andere übung(immer unterschiedlich)
4*8
evtl mal bauch
tag4: pause
tag 5: wieder von vorne
trainiere seit 3 jahren. habe im durchschnitt 2 kilo pro jahr zugelegt.von 68 auf 75 bei 180cm. leider auch etwas fett.
seit neuestem mache ich tag tag 1 und 3 vorher 30 min. cardio wg. defintion.
irgendwie habe ich ja schon lange das gefühl, dass der plan zu viele übungen enthält. aber wenn ich am nächsten tag keinen kater bin ich nicht zufrieden mit dem training.
überlege den plan umzuwandeln in:
tag 1: beine lassen
tag2:
brust: schräg und flachbank 4*10
schultern: 2 übungen 4*10
trizeps eine übung mit 12 wh
tag 3: rücken beibehalten
bizeps: 2 übungen je 3* 8-10 wh
tag 4 pause
tag5 von vorn
was haltet ihr davon?
cardio will ich weiterhin machen.
danke für eure hilfe!!!
bin neu im forum und möchte mir mal ein paar meinungen einholen.
mein plan sieht folgendermassen aus:
tag1:
beine:wadenheben , curls beinbizeps und quadri,hackenschmidt,
je 4 sätze a 8-10 wh
tag2:
brust: schrägbank, butterfly (maschine oder kh),flachbank
4 * 8wh
schultern: drücken, seitheben, evtl noch frontheben
4*8
trizeps: 2 übungen je 3-4 sätze 8-10 wh
tag3:
rücken:rudern, latziehen, unterer rücken
bizeps:curls, kabelzug, zusätzl. eine andere übung(immer unterschiedlich)
4*8
evtl mal bauch
tag4: pause
tag 5: wieder von vorne
trainiere seit 3 jahren. habe im durchschnitt 2 kilo pro jahr zugelegt.von 68 auf 75 bei 180cm. leider auch etwas fett.
seit neuestem mache ich tag tag 1 und 3 vorher 30 min. cardio wg. defintion.
irgendwie habe ich ja schon lange das gefühl, dass der plan zu viele übungen enthält. aber wenn ich am nächsten tag keinen kater bin ich nicht zufrieden mit dem training.
überlege den plan umzuwandeln in:
tag 1: beine lassen
tag2:
brust: schräg und flachbank 4*10
schultern: 2 übungen 4*10
trizeps eine übung mit 12 wh
tag 3: rücken beibehalten
bizeps: 2 übungen je 3* 8-10 wh
tag 4 pause
tag5 von vorn
was haltet ihr davon?
cardio will ich weiterhin machen.
danke für eure hilfe!!!