Brauch echt Hilfe, soll ich aufhören oder was soll ich machen?

S

saash

New member
Hallo zusammen!

Ich bin seit einem halben Jahr dabei.
Hab auch schon mehrer Fragen wegen Trainingsplänen etc. gestellt. Jetzt muss ich gestehen das mein Alter (17) wirklich nicht der Hit ist um in wiederholungsbereichen von 8-10 zu trainieren.
Ich hab das festgestellt da ich keinerlei Muskelzuwachs an mir gespührt habe und auch immer recht müde bin, desweiteren merk ich auch was in den Gelenken bei dem Training.

Habt ihr vielleicht einen guten Trainingsplan?

Und meint ihr das man damit überhaupt Muskeln aufbauen kann oder meint ihr ich sollte lieber alles hinschmeissen und warten bis ich älter bin?

danke...im vorraus!!!

*Sascha*
 
A

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Re: Brauch echt Hilfe, soll ich aufhören oder was soll ich machen?
Quatsch quatsch Saash!

Warum solltest Du alles hinschmeissen??? Wenn Du wirklich Gelenkbeschwerden verspürst, solltest Du einen Arzt aufsuchen. Was das TR angeht mach doch folgendes:

Da Du ja schon ein wenig Erfahrung hast, stellst Du Dir einen 4-Tage-Split zusammen. Da hast Du ja vielleicht schon viele von hier gesehen.

Den WH-Bereich wählst Du zwischen 25-15 WH. Du mußt einfach lernen, Dich für diese Art von TR zu begeistern, Dich darauf voll zu konzentrieren und die Muskeln in diesem Bereich mit korrektem Bewegungsablauf völlig platt zu machen ohne abzufälschen.

Natürlich wirst Du damit MM aufbauen. Du solltest nur auch an alle anderen Dinge wie Erährung und Erholung denken.

Das wichtigste aber:

Gehe mit Enthusiasmus und Überzeugung an die Sache ran, glaub an Dich und an den Erfolg, dann wirst Du auch Spaß dran haben und was erreichen!!! OK?!


Wenn Du doch noch einen konkreten TR-Plan-Vorschlag haben möchtest, dann schreib es hier!


Viele Grüße

Chrissi


PS: Und laß Dich nicht hängen!

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Gruß

Chrissi
 
Ich versteh solche Leute wie dich einfach nicht! Hast du mal versucht eine Fremdsprache zu lernen? Und hast du die nach einem halben Jahr perfekt draufgehabt? Hast du mal versucht, mit einer völlig neuen Ballsportart anzufangen? Und konntest du die perfekt nach einem halben Jahr? Gut, ich gebs zu, Bodybuilding ist eine Sache, in der viel Geduld gebraucht wird, aber ein halbes Jahr ist noch sehr wenig! Erfolge werden kommen, auch wenn du erst 17 bist (ist an sich kein schlechtes Alter)... aber nur wenn du geduld hast und am Ball bleibst!
 
Mit 15-25Wh wirst du so gut wie überhaupt keine Muskeln aufbauen.
Du solltest jedoch trotzdem in dem Bereich trainieren um die Übungen zu erlernen und für später eine gute Grundlage zu schaffen.

Erwarte also keine grossen Zuwächse bei der Wh-Zahl.
 
Hi saash, warum machst du es nicht so wie ich. Ich habe jetzt 2 Monate lang zum Anfangen 3mal in der Woche ein Ganzkörpertraining nur an den Maschinen gemacht (Wiederholungsbereich 10-15), hab dabei in 8 Wochen 1,5 Kilo zugenommen. Also es geht auch zumindest zu Beginn ohne Hanteln und Grundübungen. Bin jetzt auf einen 3er Split umgestiegen, natürlich trainiere ich jetzt nur noch sehr vereinzelt an den Maschinen. Aber gerade am Anfang ist es doch so das relativ schnell was weitergeht, ohne die Gelenke extrem zu belasten. Natürlich ist mir bewußt das das mit der Gewichtszunahme so nicht weitergeht aber gerade in den ersten Monaten ist es motivierend wenn sich etwas tut.


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non mollare mai!
 
Das man als Anfänger mit 25-15 WH keine MM aufbauen kann, stimmt meiner Meinung nach nicht!!! Bei mir hat es zumindest funktioniert und bei vielen anderen Anfängern, die so im Alter zwischen 14-17 Jahren waren/sind bei uns im Stdio auch!!!

Gerade wenn man untrainiert ist und noch nie vorher viel Sport gemacht hat, bis auf Schulsport vielleicht und dann mit gezieltem KraftTR anfängt, baut man sehr wohl in diesem WH-Bereich bis zu einem gewissen Maß MM auf!

Nicht verzagen Sascha!

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Gruß

Chrissi
 
@ pornobody

das wage ich zu bezweifeln...

im übrigen klingen die symptome für mich seh nach übertraining. sollte mich nicht wundern, wenn saash 5mal die woche für 2 stunden trainiert...

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cyrus
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D`Oh
 
Danke schonmal die Antworten.

@cyrus: Ich trainiere 3x jeweils 1 1/2 - 2 stunden. Ist deswegen solange, da ich immer so 2-5 minuten Pause mache zwischen den Sätzen.

so langsam könnt das vielleicht auch stimmen.

Hab zwei Wochen Pause gemacht, war gestern wieder trainieren...war leistungsmäßig echt gut, im Bankdrücken 5 kg mehr als sonst. Doch dann wurde mir nach der zweiten Übung echt Übel, ich hätte echt meinen Mageninhalt loswerden können. Dann hab ich mal das Training abgebrochen. Und das hat mir halt etwas stark zu denken gegeben.
Ich hoffe morgen wird das Training besser.
Und werde ab nächster Woche mal einen Trainingsplan von bodybuilding-online ausprobieren.
UNd mit den Wiederholungszahlen höher gehen.

*sascha*
 
Schreib mal bitte, was und wann Du vorher gegessen hast,
wie Du atmest beim Training und ob Du evtl. Wasser mit Kohlensäure zum Training bei hast.
 
Hi!

@Hantelmann: Ich hab vorher ca. 600-700gramm Nudeln mit EI gegessen. Ich trinke immer Krahnwasser beim Training und zu Hause. Beim Training versuche ich immer bei der Belastung auszuatmen und bei der "entspannung" einzuatmen, doch das gelingt mir meist nicht.

*sascha*
 
@ saash

wo kommst du igentlich her?
wenn ich bei uns krahnwasser sage, lachen sie mich alle aus und behaupten, dass wort würde es nicht geben... meine mutter kommt ausm pott und die sagt das wort auch immer!
biggrin.gif


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cyrus
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D`Oh
 
@ Cyrus: Stimmt ich komm aus dem Ruhrpott...(Essen).
Für dich sag ich jetzt immer Leitungswasser
;-)

*sascha*
 
nein, nein, keine angst. ich sag doch auch kranwasser. brauchst dich also nicht zu genieren
biggrin.gif


aus essen, cool. meine mutter kommt aus heisingen. müsstest du eigentlich kennen. direkt am baldenaisee.

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cyrus
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D`Oh
 
Ich bin auch 17!
Ich trainiere im Wiederholungsbereich 7-9!
Meiner Meinung nach sollte man schon in diesem Alter in diesem Bereich trainieren, oder???
Es bringt doch nichts, wenn ich jetzt mit 25 Wdh´s anfange und dabei vordergründig die Ausdauer stärke!
Bitte um Berichtigung, falls ich falsch liegen sollte!!!

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Once you´ve accepted your pain, you´ll welcome it every time like your best friend!!!
 
Hi Saash,

meiner Meinung nach solltest Du vielleicht mal eine Woch pausieren, denn die Müdigkeit kann vom Übertraining kommen.Falls du dich wirklich übertrainierst hast, solltest du unbedingt eine Pause einlegen, da in diesem Zustand keine Muskeln aufbaust, sondern eher abbaust.

Wegen Deiner Gelenkschmerzen solltest Du besser ein Arzt (Orthopäden) aufsuchen, da man damit nicht spassen sollte.

Aber probiers erstmal mit ner Pause von einer Woche ohne Training.

mfg

body-joe
 
Also, ich bin ja kein Arzt, aber ich denke leichte Gelenkschmerzen sind zu Anfang normal(so im ersten Jahr), gerade im Wachstum.
Schliesslich muss der Körper(die Gelenke,die Sehnen usw.) sich doch erstmal auf diese neue Art von Belastung einstellen und gewöhnen.

Nur wenn die Schmerzen zu stark sind würd ich zum Doc rennen, ansonsten hatte ich das nämlich auch zu Anfang, hat sich mit der Zeit selbst veflüchtigt...

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F*CK FENDER - GIBSON RULES FOREVER!!!!!!
 
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Re: Brauch echt Hilfe, soll ich aufhören oder was soll ich machen?
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